女性如何快速擁有腹肌 練腹肌的好處
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近年來,越來越多的女性開始鍛鍊身體,而哪些模特的健美腹肌也讓人看了心動不已,那麼有什麼比較好的方法能幫助女性鍛鍊腹肌呢?下面爲大家介紹女性快速擁有腹肌的方法,供大家瞭解。
女性怎麼練腹肌
1、身體平躺在自制的墊子上,兩手臂上舉。練習時上體坐起,同時做收腹舉腳,舉至垂直面時,用手掌拍擊腳背。
2、身體平躺在自制的墊子上,雙手舉過頭頂。練習時快速起坐,做屈體運動,用手觸摸腳尖。
3、坐在墊子上,兩腿伸直,然後兩手開始往後伸展,這樣在單腿上進行運動,左右腿進行交替。
4、舉握高單槓或手扶門框,這樣對於瘦腹是有很好的效果的。
5、身體平躺在自制的墊子上,手臂自然放置於身體兩側,以確保身體的穩定,繼續做收腹舉腿。
6、身體平躺在自制的墊子上,雙手握木棍或繩子於兩端,舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)後再還原。
7、左腳在前保持弓步,雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)後跟的外側,然後還原至叉腰弓步。
8、站立姿勢(雙腳稍分開),做轉體上舉啞鈴練習。即:當身體向左轉的同時兩臂上舉,還原以後向右做一次。
9、身體仰臥於墊上,雙手互握置於腦後,做直角起坐,用右肘關節去碰左膝關節外側,左右交替爲一次。
10、兩人背向而坐,相距一臂,做傳接重物(10公斤)的練習。
11、仰臥於墊上,把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側50釐米處,然後搬回原處,左右交替練習。
12、身體仰臥,兩手心朝下,兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠,左右腿交替爲一次。
女性鍛鍊腹肌可預防盆腔炎
預防盆腔炎的六個小運動:
1、橫向扭胯:身體自然站立,均勻呼吸,全身放輕鬆,之後雙手放在胯部左右兩側,帶動胯部以左、前、右、後、左的方位進行橫向扭轉運動,每扭轉一圈爲一個節拍,一共做二個八拍,之後讓胯部向相反的方向重複進行這個扭轉的運動,在右、前、左、後、右的方位進行,同樣做二個八拍。
2、側向扭跨:身體站直,自然呼吸,放鬆全身,雙手放於胯部兩側,帶動胯部以左、右、左的方位來回扭動,扭動一次爲一個節拍,一共做四個八拍。
3、腹式呼吸:身體自然站直,也可平躺或平坐,自然呼吸,放鬆全身,做下面的腹式呼吸練習。吸氣時小腹要向內收,並且陰部也
5、輕拍小腹:從盆腔保健的角度來說,小腹運動對預防盆腔炎是有幫助的。身體自然站好,均勻地呼吸,全身放鬆。雙手交替進行輕輕拍打下腹部位,用力要適度,不可過猛,每拍打一次爲一個節拍,一共做四個八拍。
6、輕揉肚臍:身體自然站直,也可坐姿或仰臥,均勻地呼吸,全身放鬆,雙手手掌掌心交疊放於肚臍上,之後以順時針的方向進行按摩,按摩一圈爲一個節拍,一共做二個八拍,之後再逆時針按摩二個八拍。
要向內緊縮,呼氣時小腹向外鼓出,如此進行呼吸,一次呼吸爲一個節拍,一共進行四個八拍。
4、按摩腹部:身體自然站直,均勻呼吸,全身放鬆,雙手扶住下腹兩側,向恥骨處進行按摩,按摩一次爲一個節拍,共做4個八拍。
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