大肚腩影響身材 怎麼練出平坦小腹
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現在的人久坐的多了,飯後不喜歡運動的也多了,這樣非常容易讓肚腩上的肉增長,然後肚子上就會慢慢的堆積許多的贅肉從而形成難看的小肚腩,爲什麼會這樣?就像上面說的,長期久坐加上缺乏運動的原因,肚子上的贅肉得不到消耗就會堆積起來,日積月累也就形成了肚腩。
那麼如何才能減掉小肚腩呢?
首先的第一點就是要改掉長期久坐的習慣,然後是積極的運動健身,不運動是很難減掉小肚腩的,有的人說可以靠節食來減掉大肚腩,但是這個方法其實並不好,畢竟腹部的脂肪堆積是非常多的,節食的強度還沒有那麼大能耐能把脂肪都消耗掉。而健身就不一樣了,有很多的健身運動都是針對腹部鍛鍊的,比如平板支撐或者仰臥起坐都可以。
有些女生擔心自己會鍛煉出像男生那樣的腹肌,會很難看,其實這是完全不需要擔心的。如果你能堅持天天鍛鍊的話,那麼最終的效果也是擁有迷人的平坦小腹,而不會擁有一身的肌肉。畢竟肌肉也不是那麼容易就能鍛煉出來的。還有一點就是在健身期間飲食一定要跟上。不要吃一些高熱量的食物,最好是清淡飲食,同時多吃一些蔬菜水果,這樣的減肥效果會更佳。
下面給大家推薦幾種瘦肚腩運動
1、單手側撐
雙腿併攏側躺在瑜伽墊上,一隻手扶住另外一邊的肩膀,另外一隻手撐在瑜伽墊上面,將身體緩緩的撐起來離開體面,這個動作維持10秒然後換另外一隻邊繼續,這個動作重複練習一邊一次爲一組,每天練習10組。
注意:在做這個動作的時候,身體要保持平衡的狀態,撐起身體的時候要緩慢,以防止手臂受傷。
2、側板支撐
雙手俯撐在瑜伽墊上面,雙腿併攏,並且保持腳尖撐地的狀態,將身體保持在同一條水平線上面。將右手緩緩的移動到瑜伽墊的中間,雙腳支撐改爲用右腳支撐,然後讓身體緩緩的轉向右側,左腳放在右腳上面,左臂緩緩的向天花板擡起,然後保持和天花板垂直。
做這個動作的時候,身體要保持在同一條直線上面,且背部要保持挺直的狀態,從而保持身體平衡。
小肚腩不可怕,改掉不良的生活習慣是重點,降低長期久坐的概率,最好是沒40分鐘左右就起來走一走,特別是在中午吃完飯後不要一直坐着,可以起來站一站。不要熬夜,不要暴飲暴食,重口味飲食也容易導致腹部脂肪堆積。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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