鍼灸減肥如何搭配飲食
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其實想要鍼灸減肥效果好,合理搭配鍼灸減肥食譜也是很重要的一個方面,鍼灸減肥食譜推薦如下:
原則一、雖然是減肥,但在飲食上不能隨便減,一定要保證人體必需營養物質的供給,如蛋白質、維生素、微量元素及水;可以減少的是碳水化合物和脂肪的供給。
保證牛奶一天攝取1杯以上、雞蛋每天一個:牛奶如果攝入不足,身體會吸收骨骼裏的鈣質來補充,這時指甲會缺少光澤,如果做運動,還容易受傷。新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質,這也是人類每日必須的營養素。
原則二、做到三餐定時定量,不餓不吃,餓了再吃,吃到八分飽即可。脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約爲80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭髮也較乾澀,甚至生理不順。
原則三、在鍼灸減肥的食譜中不能出現甜食、肥肉、碳酸飲料、堅果和甜度太大的水果,另外還要嚴格禁菸禁酒。蔬菜在一日三餐中至少各有一道、薯類平均一天一個:蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起“小痘痘”。薯類是維生素C及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。
原則四、學會喝水。每日要飲水2000~3000ml,最好是喝白開水,也可以喝一些菊花、玫瑰花等各種花草茶。喝的時候要一口一口的,不要等渴急了一下喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。
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