只要有毅力 60天消滅水桶腰
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早餐:豆漿、豆皮水、雜糧粥、雞蛋、鹹菜。
午餐:主食是雜糧飯或饅頭、水餃,菜式是瘦肉或雞肉炒青菜、涼拌菜,一星期吃一次清燉牛肉或雞肉或排骨,紅燜肘或紅燒肉。
晚餐:主要是涼拌菜,木耳、海帶、蘑菇、青菜等涼拌。
飲食提醒:早起空腹一杯蜂蜜水,每天都要適當吃些肉類和豆類的食物。每天喝白開水或茶水(綠茶或枸杞加山楂、菊花茶)2000-2500cc左右。多吃水果。
運動:每天上午壓壓腿,貼牆收腹站立十分鐘,下午原地慢跑60分鐘。晚飯後散步60分鐘,睡覺前在做20個仰臥起坐。
健康減肥,適當的運動加合理的飲食,不要盲目的相信市場上的一些減肥產品,一旦停用會反彈;也不要去嘗試一些什麼黃瓜加雞蛋,醋加蜂蜜等方法,一旦停也會反彈,曾經嘗試過,最後都失敗了。
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