中老年人木樁晨練法好嗎
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“一年之計在於春,一日之計在於晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中,晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的羣衆,特別中老年人是晨練活動的主力軍,他們追索着青春,恢復着活力,增進着健康,更得到了生活樂趣,中老年人蔘加晨練活動,還具有“一人晨練,帶動全家,影響一片”的意義。
因此,分析研究科學晨練對身體好處十分重要。在公園裏晨練的人羣裏,可以看到有人選擇一根結實的木樁或牆壁,用身體的各個部位與之碰撞。
在碰撞的過程中,肌肉、皮膚、筋骨、內臟受到了衝擊和震動,相當於一種柔和的按摩,能使身體變得結實健美。
具體方法有:最初練習時選擇木樁爲好,並且可以纏上布帶,使它更柔軟,防止頭部等碰傷。練久習慣了可以去除布帶,或選擇牆壁練習。
1、面對木樁站立,距離0.5~1尺左右,雙腳腳掌着地、雙足分開,膝蓋略彎。先用肩部碰撞,再由後背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放鬆,心情寧靜自然,呼吸均勻,碰撞時不要屏氣,可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。
2、面對木樁站立,雙足分開同肩寬,膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞,身體兩側交換做。
3、面對木樁站立後,用大腿的前面、後面、側面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞,儘可能地使全身各個部位都能撞到,用力不能太大太猛。後背、腿等肌肉發達的部位可以稍稍用力。
這種功法應用得當可以強筋壯骨,增強身體抗衝擊力,加強全身血液循環和內臟功能。碰撞時除了呼氣,可以配合吐字發音。
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