典型瘦身食譜
本文已影響1.42W人
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45歲的麥當娜已是兩個孩子的母親,同時她又是一個名副其實的健身狂熱者。麥當娜身高1.63米,體重51公斤,不吸菸,也不喝酒,每天堅持運動。
瘦身祕訣
麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式,這是一種以蔬菜、穀物爲主的進食方式。與其說它是一種飲食方法,不如說是一種生活哲學。其重點是:保持內在平衡。
該療法建議實施者只進食營養價值高(不含化學)的天然食品。除魚類之外,只吃嚴格規定的素食,如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調,每一口均要細嚼50次以上。
麥當娜飲食的比例是40:30:30,即碳水化合物40%,蛋白質30%,脂肪佔30%,跟醫學界推崇的健康飲食標準55:15:30有一段距離。有醫生說麥當娜的食譜與不少節食者相同,鈣含量太少。
麥當娜菜單上沒有奶或奶製品,這樣下去,麥當娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質含量過高,纖維太少,且食量不足。
專家認爲,如果要有效減肥,應注意:
1、確保每餐都有碳水化合物。
2、讓身體處於運動的狀態,是減肥的關鍵。
3、不要過分刻薄自己。可以吃蛋糕,只要不是經常吃就行。假如對自己太苛刻,把愛吃的東西或甜品均視爲禁忌,反而會影響心理健康。
4、每週能減1磅體重已經相當成功。
5、與其節食,不如改變食物結構,多吃健康食物,如水果、蔬菜、全麥麪包等。
美瘦宣言
麥當娜從不中斷健身計劃。不管她的日程安排得如何滿,1個小時的慢跑必定會列入她的日程表中。麥當娜特別感到自豪的是她一雙肌肉發達的胳膊,美國女性健美雜誌曾將之推選爲全國女性中最富有繃緊力的手臂。最近,麥當娜又發現瑜伽對她有莫大的好處----能促進身心平衡,使思想敏捷,身體靈活,增加免疫力,精力充沛。
麥當娜的典型菜譜
早餐:燕麥糊、麥片粥
午餐:水田芥菜湯
晚餐:扁豆、褐米和嫩煎魚
禁忌食品:咖啡、糖、肉、奶製品、茄子和辛辣調味品。
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現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形,這給所有無肉不歡者擺出了一個難題,是滿足口欲乎,還是追求健康乎?今天,我們就來看看想一月減肥30斤的人們應該怎麼吃……
星期一
早餐 : 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐 : 米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳
晚餐 : 素面條
星期二
早餐 : 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 : 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花
晚餐 : 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜
星期三
早餐 : 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 : 什錦炒飯 西紅柿蛋湯
晚餐 : 蔥花捲1兩 香乾芹菜50克 尖椒土豆絲
星期四
早餐 : 小包子1兩 豆腐腦250克
午餐 : 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜
晚餐 : 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉
星期五
早餐 : 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐 : 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜
晚餐 : 小餛燉 涼拌蘿蔔絲
星期六
早餐 : 油條1根半 豆漿250-300毫升 鹹菜少許
午餐 : 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽
晚餐 : 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
星期日
早餐 : 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
午餐 : 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲
晚餐 : 素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜
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