怎樣利用做拉伸運動減肥
本文已影響3.86K人
本文已影響3.86K人
一、頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反覆幾次,換左手重複動作。
二、肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。
三、胸部:雙手平舉,做擴胸運動。
四、二頭肌:側平舉,手抓住牆角或者任何夠高的支撐物,轉動上身,堅持10—15秒。
五、三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸摸到後背。
六、臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。
七、大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面着地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
八、腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲並保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。
九、四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
十、小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。
十一、上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反覆弓起、下壓。
十二、下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,儘量向胸部拉伸。重複10次,每次30秒。
做拉伸運動要注意以下幾點
拉伸時身體放鬆,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上,每組間隔15—30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位。
拉伸運動可以減肥嗎 要注意哪些事項
運動前後記得拉伸 肌肉拉伸方法
腿部拉伸運動的做法有哪些
中老年如何利用運動減肥
怎樣利用空氣減肥法減肥
跑步前拉伸運動
跳繩後的拉伸運動怎麼做呢
想減肥就來做拉伸減肥操
怎樣運動快速減肥(6個運動快速減肥)
怎樣利用做家務減肥
拉伸運動能減肥嗎 拉伸運動怎麼做
拉伸運動是運動前做還是運動後做 拉伸的感覺是什麼樣的
怎樣利用運動瘦臂
跑步前做什麼拉伸運動
拉伸運動可以長高嗎 怎麼做
怎樣利用公交減肥
怎樣利用“減肥眼鏡”減肥
跳繩過後的拉伸運動怎麼做
跑步後適合做哪些拉伸運動
怎樣利用舞蹈動作減肥
拉伸運動的好處有哪些 可以減肥嗎
怎樣利用精油減肥
胖人做伸展運動減肥有哪些好處
怎樣利用心理減肥操減肥
跳繩後的拉伸運動怎麼做呀
運動減肥的好處 怎樣運動才能減肥
運動減肥沒拉伸的危害竟然這麼大
怎樣利用番茄減肥
做完運動不拉伸會怎麼樣 運動之後一定要拉伸
如何做拉伸運動 拉伸運動這樣做
跳繩後如何做拉伸運動
拉伸運動解決白領肥胖問題
白領如何利用運動減肥