如何利用減肥的平臺期減肥
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什麼是減肥平臺期
人們的生理功能很奧妙,它存在一些保護功能。當我們爲了減肥攝取的熱量減少時,一段時間後,我們的身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量儘量地吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了。就似乎進入一個“平臺期”,即使繼續節食,體重也不再下降了。這個時期就是我們平時所說的“減肥平臺期”,也叫“減肥停滯期”。衛生部北京醫院內分泌科主任醫師遲家敏告訴記者,這是因爲人在減肥過程中,機體要維持基礎代謝,避免能量完全耗竭,當體內能量消耗到一定程度時,機體便產生了保護性抑制。
減肥平臺期是正常現象,每個人在減肥過程中都會出現平臺期,只是時間長短不同而已,有的人只有一週,有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是,只要把減肥堅持到底,突破平臺期,體重仍會繼續下降。不過,進入平臺期後,由於身上脂肪相對少了,體重下降的幅度會很小。
如何判斷自己是否處於減肥平臺期
想知道自己是不是面臨停滯期,有以下幾種方法,如果發現它正符合你目前的減重情況,那麼,請儘快修正減肥計劃,使停滯期快快離開。
1.減重計劃仍在施行,但體重停滯已達一個月,甚至兩個月以上。
2.每天都吃得很少,但體重卻毫無動靜。
3.有良好的運動習慣,體重卻沒有變化。
如何突破減肥平臺期
很多減肥的人,第一個月減得很順利,也減掉很多體重,到了第二個月時體重突然不減了,於是就灰心了,甚至放棄原先的減肥方法,這是很可惜的現象,因爲這只不過是減肥過程中的“停滯期”而已,只要度過這一個時期,體重還是會繼續下降。
這個時期是最容易讓減肥者喪失信心,放棄減肥的,而一旦節食停止,由於機體的吸收能力反射性的提高,體重則迅速回升。而只有運動能夠提高安靜狀態的代謝率(基礎代謝率),使體重繼續下降而不出現反彈。
遲家敏強調,這個時候還應繼續之前的減肥方式,把已經減下來的成果保持住,可以總結一下目前的方法,看哪裏還可以加強。例如,現在的減肥方法是節食爲主,就應該在節食的同時增加運動量;或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類,少吃肉類,多吃芹菜(葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜,以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麪。每天喝水不少於2升。此外,黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品,喝奶最好喝脫脂奶。
另外增加運動量也是突破減肥平臺期的最好方法,因爲運動可以提高我們的新陳代謝率,使體內的多餘脂肪以更快的速度轉換爲熱量消耗。
總而言之,當減肥進入平臺期以後,最好在原來的方法上加大強度,這樣突破平臺期就比較容易了。
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