平臺期解析 爲什麼會有減肥平臺期
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首先的問題是爲什麼會有平臺期。我們都知道,減肥開始時體重下降非常快。個把月減3、5公斤很平常。我們先看看減掉的是什麼,你就明白什麼是平臺期了。
作爲減肥常識,我們必須知道一克脂肪產生9大卡熱量,脂肪中含水量很少,一般爲12%,所以一公斤脂肪提供8000大卡熱量(9×1000×88%)。小體重女人減肥期的基礎代謝率不到800大卡。就是說這個女生完全不吃飯的話,10天可燃燒掉1公斤脂肪。當然小女生要吃飯,所以每天缺的能量一般在300大卡,這個能量缺口如果完全由脂肪供應,一個月9000大卡,相當於一公斤脂肪。就是說一個月減一公斤。
爲什麼有些人能減5公斤呢?是因爲減肥時,不僅脂肪減,肌肉也減,肌肉的含水量就高多了,一份蛋白質三份水,蛋白質只佔肌肉重量的25%,每克蛋白質提供4大卡熱量,所以一公斤肌肉只提供1000大卡熱量,按每天缺口300大卡算,3、4天就可掉一公斤肌肉。由於肌肉與脂肪共同提供能量,女生很快減掉大量體重。這個體重中還有額外的含水量的降低,主要是細胞液營養物濃度降低引起的,你想,你不吃東西,細胞中的東西當然少了。所以減肥初期的體重降低很多是水分,少部分脂肪和蛋白質消耗。
平臺期開始了,首先,機體對肌肉開始加大保護力度,再缺能量,主要靠脂肪。其次,細胞中的水分停止大幅度流失。第三,身體的代謝率持續下降,原先300大卡能量缺口,現在只有200大卡了。
200大卡每天,消耗8000大卡的熱量需要40天,這時的表現就是看不到體重再減小了,你想20天才一斤體重,人喝點水就影響這個變化了。最糟的是,有些人這時反而容易比以前吃的稍多些,那就幾乎沒有能量缺口了。
平臺期的原因說明了,現在說說爲什麼反彈的速度非常快。你想,你節食時由於細胞內的營養物質太低,導致細胞液中的水分流失,一旦你提高飲食量,細胞液的濃度立刻提高,大量水分就進入細胞中,一天之內你的體重就可增長1、2公斤。尤其是吃的東西中鹽分多點,讓你口渴,多喝的水都進入細胞了,體重反彈就更快了。不過你其實沒必要爲此煩惱,因爲這個反彈的體重不是脂肪。問題就在於很多人拿體重來評估,反彈個3、4公斤之後就放棄了,結果減肥失敗。可以這麼說,減肥失敗主要是沒知識的後果。
那麼如何突破平臺期?
既然在平臺期肌肉被保護了,水分又難以繼續從細胞中流出,燃燒的主要是脂肪了。那麼就必須接受這個現實,
打起精神,每天快走3小時,相當於消耗70克脂肪,堅持30天,消耗2公斤脂肪,這纔是實打實的減肥。如果你沒開始大吃,走路必然是有效的,在體重相等的情況下,不會有個體差異,只要堅持步行,2公斤每月可以保障。如果你走12小時就可每月減8公斤,不含水分的8公斤。這將是你身體脂肪的很大一部分。其實每月實打實地減掉2公斤純脂肪已經很快了,再快就威脅身體健康了。
常見的七大瘦身停滯期以及解決方案#p#副標題#e#
生理停滯期
有關減肥法:各種減肥法
發生時間:月經來前一週
發生狀況:明明很認真的進行減肥計劃,但是身體卻有點水腫的現象,體重突然減不動,甚至重了0、5-1、5KG
突破方法
飲食清淡,不要汲取太多熱量。此時以清淡飲食爲主,少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品,以利生理期順暢。#p#副標題#e#
低卡停滯期
有關減肥法:代餐減肥法、低GI減肥法
發生時間:開始吃代餐後的2-3周後
發生狀況:除了代餐外的兩餐都有控制食量,但體重降低的速度開始變得不明顯。
突破方法
增加你的運動量,讓身體消耗脂肪的速度變快,纔可以突破這個減肥瓶頸。#p#副標題#e#
節食停滯期
有關減肥法:蔬菜減肥法、水果減肥法
發生時間:節食後2-3天-1星期左右
發生狀況:嚴格施行節食計劃,但是即使吃得再少,磅上的數字也沒法減少。
突破方法
恢復正常飲食,不要光吃蔬菜和水果,偏食的結果只會造成營養不良,因爲身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。#p#副標題#e#
蛋白質停滯期
有關減肥法:吃肉減肥法、避免澱粉質減肥法
發生時間:1星期左右
發生狀況:可能會有便祕、疲倦、抵抗力變差的情況發生。
突破方法
大量喝水幫助身體排出酮酸,多喝水還可以增加新陳代謝的功用。#p#副標題#e#
運動停滯期
有關減肥法:運動減肥
發生時間:運動計劃3星期-——1個月後
發生狀況:持續運動,卻不覺得體重有繼續下降的改變
突破方法
改變運動方式,如果以前只是做一種運動,便試著換另一種新的運動做,或加入一點局部的肌肉訓練。#p#副標題#e#
藥物停滯期
有關減肥法:瘦身藥物
發生時間:因人而異
發生狀況:原本有規律持續性的體重下降停滯不前。
突破方法
配合飲食,運動計劃,光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食,運動計劃配合,那麼減肥成效是很有限的。#p#副標題#e#
局部停滯期
有關減肥法:各種減肥法
發生時間:減肥成功之前
發生狀況:全身看起來明顯變瘦,可是某些本來就偏大的部位,如手臂、大腿、腹部等地方還是肉感十足。
突破方法
有氧運動基礎上結合局部肌力運動訓練,如仰臥起坐,擡腿(大腿),爬樓梯(臀部),舉啞鈴(手臂),腹式呼吸(小腹),每天堅持鍛鍊,一定會有成果。
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