幾種實用瘦腿動作 輕鬆還你纖細瘦腿
本文已影響3.07W人
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在秋夏季節許多的愛美女士都會選擇穿上短裙和短褲。但是部分的人礙於自己的腿部不是很纖細,都不敢穿自己的喜愛的衣服。那麼有沒有什麼比較好的方法能讓自己的腿變纖細呢?下面小編給大家推薦幾種能輕鬆瘦腿的方法供大家參考。
站立狀態的“腳尖立起”
1、大幅度張開雙腿,腳尖向外。
2、上半身注意保持不要傾斜,然後腰慢慢下移。千萬要記住,不可以前傾,不能夠塌腰。
3、 以這樣的姿勢,腳後跟擡起,腳尖立起的狀態保持2秒。
4、上面3個動作爲一組,重複10次。
相撲蹲,側舉啞鈴
1、雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴,手臂伸直,手心向下。
2、彎曲膝蓋,直到膝蓋位於踝關節之上,同時舉起手臂,略低於肩,手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。
3、 雙腿伸直,同時降下手臂。
4、 一組15次,做三組。
淺蹲推肩訓練
1、 雙腿合併,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位於耳朵旁邊。
2、彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向後面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。
3、恢復到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。
4、15次爲一組。做三組。
瘦腿同時來收腹
1、雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下,如圖(A)。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢,如圖(B)。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
2、腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前,如圖(A)。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平,如圖(B)。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。
抱球擡腿
1、站直,右手抱球,左手擡起伸直,與肩平行。
2、在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側擡起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心。
3、右腿反覆做10次。
4、左手抱球,重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下,練習2次。
身體架橋
1、平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。
2、身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。
3、 不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。重複兩次。做三組。
看了那麼多的方法之後,想必大家一直找到了合適自己的瘦腿的方法了。那麼趕緊行動起來,讓自己的腿部變得纖瘦,穿上自己喜愛的衣服吧。
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