想要纖細美腿 女生瘦腿這樣做
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對於女生是否羨慕別人都擁有纖細的美腿,而自己每天只能對着粗粗的腿部感嘆呢?其實不必要的,有些動作真的能幫你把腿瘦下來的哦!好好跟着本文一起來看看,你或許就可能擁有美腿!
打造纖細美腿計劃
動作1:弓步交叉訓練
這是一個對大腿內側的肌肉有着獨特作用的訓練動作,想要更多的刺激的話,這個動作少不了!
動作要求:將一側腿向另外一側的腿伸展過去,同時另一隻腿讓膝蓋彎曲,保持背部的挺直,上半身是與地面平行的,臀部翹起來蹲下,眼睛要正視前方,同時伸直手臂並且讓指尖碰到地面;然後站立起來,依舊讓背部挺直,假設是左腳在前的話,重心放在後腳上,讓左腳向右邊移動,這個動作重複15次練習,換邊重複進行即可!需要注意是保持身體的平衡,不然容易造成受傷的!
動作2:平衡運動
這個動作與平衡方面的訓練有關,也是一個刺激大腿後方的肌肉以及塑形有很好的效果,值得大家嘗試下!
動作要求:首先站姿,先後撤左腳,同時下蹲,讓在前的右腿彎曲下去,身體往下壓向大腿,保持右大腿與地面平行,左腿也是彎曲,讓膝蓋儘量的靠近地面,雙手伸直直到指尖觸碰地面;然後單腳站立起來,保持站立腿部是直立的,將後腿擡起離開地面。雙手保持下蹲的姿勢,拉直背部,直到頭部與腿部能夠保持在一直線上,這個時候就要保持身體的平衡!也是換邊進行,
動作3:跳躍交替訓練
動作要求:先右邊的腳站立,左腿則是先後撤,然後整個身體就是要開始起跑衝刺的準備動作,左手伸展到右腳位置,而右手向後方擡起;然後將身體跳躍起來,雙腳交替交叉一次,同時雙手也是快速交替一次,單側重複進行15次訓練,記住,跳躍動作要時刻保持落地的安全性!
動作4:向前大跨步
動作非常像弓步蹲的動作,比較大的區別在於是斜向跨出去,而不是正方向的跨出去,需要大家注意!
動作要求:保持站立,雙手擡起伸直,保持雙腿的併攏,然後向身體的一側跨出去一大步,出去的那隻腳要保持弓步的姿勢,同時沒有跨出去的要伸直,儘量完全沒有彎曲的角度,雙手伸直,指尖觸地即可,堅持這個動作些時間效果最好。但要記住,動作不要太過快或者跨出去步伐太大了,避免自己受傷。
以上這些動作是小編今日推薦給大家,特別是女孩子來瘦腿、來美腿的動作,也是一些非常有效果的動作,特別希望女孩子們能夠好好的看下,真的對大家將自己的粗腿減瘦是有很有幫助的,只要大家堅持下來的話,一定會有意想不到的效果,不妨大家收藏起來,不吃虧的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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