睡前這樣做 一週瘦出鉛筆腿
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上班族平時久坐不起,運動少,很多時候又習慣用電梯來代步,腿自然就會變粗。當發現腿粗問題,想要減的時候,不少人卻發現忙碌的工作消已經耗掉了自己精力與時間,想要運動瘦腿卻力不從心。但是,小編看來,就算你再忙,睡覺前的十幾分鍾還是可以抽出來做些運動的。下面,小編推薦幾個睡前瘦腿運動,幫你消除腿粗煩惱。
動作一
1、站在牀邊,身體立正成一直線,腹部及臀部縮緊,左手輕扶牀沿,右手插腰。
2、右腳向後跨一大步,踮腳尖,左腳微彎。
動作二
1、俯臥,用手腕支撐下頜,用腳踝使勁夾住枕頭,用力向內側擠壓。
2、將雙膝彎曲,使勁向內擠壓兩腿,做15次爲一組動作,共做1~3組。
動作三
1、仰臥,雙手置於身體兩側,先將右腿彎曲,使大腿儘量靠近胸部,停3秒後再伸直。
2、換左腿。兩腿交替,連續做20次。
動作四
1、左側躺在地上,兩腿併攏伸直,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在胸前地面。
2、擡起右腿,至垂直於地面,腳掌弓起。重複10次,然後換右側躺重複動作10次。
動作五
1、採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面,腿部伸直,雙腿腳踝交叉,同時彎曲膝蓋。
2、擡起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作,做1-3組。
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