6個瘦身法則讓你瘦身效果翻倍
本文已影響3.1W人
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在這個滿滿都是派對、約會、聚餐的季節,你的身材還吃得消麼?別人聚會都是瘦瘦美美的,你一過年就胖十斤就太說不過去啦!管住嘴,邁開腿,這還不夠,想要從內改變體質做個吃不胖的真正瘦子,就跟着瘦身大師的步伐一起來牢記這六大法則吧!
Tip1:早餐一定要吃
卡路里燃燒的能量來源於每天的早餐,過於吃少會引起脂肪堆積,如果從每天的第一餐就開始節食,後面反而會吃得更多。
瘦身大師溫馨建議:
早餐要儘量攝取高蛋白質、高纖維的食物,將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝,才能獲得最大效益。
Tip2:欺騙你的胃
問問自己是不是經常吃光碗裏所有的食物,飯後還要再來份甜點?更不要和別人比食量,這樣做只會把胃撐得越來越大。
瘦身大師溫馨建議:
應當多攝取低卡路里但高含水量的水果,容易產生飽腹感卻不會吸收多餘的熱量和脂肪。鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質的食物,要常常食用。另外,用全麥麪包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等,都會是不錯的組合。還建議在晚餐前15分鐘,攝取3克份量的高纖維食物,因爲它不僅可以帶給你飽足感還可以消除水腫哦。
Tip3:與健康但高熱量的食物“保持距離”
不是完全拒絕,只是要保持一個適當的“距離”。
瘦身大師溫馨建議:
像是橄欖油和酪梨,一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量,即使是最健康的全麥麪包也不要一次吃掉一整個。
Tip4:遠離高油食物
對多油多脂的食物sayno。一般情況下,家常炒菜和意大利麪含油量都較高,僅僅一盤意大利麪就含有高達36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千萬不要小看這些油脂!
瘦身大師溫馨建議:
試着在料理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以調味的香料,它們都可以轉化成你燃燒卡路里時的能量。
Tip5:熱量週期
不必太計較每天攝入的熱量,讓多出的卡路里成爲你心理和生理上的動力,並且防止你因爲長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。
瘦身大師溫馨建議:
身材比較嬌小的女性,可以將熱量攝取控制在連續兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續兩天1100卡路里…以此爲一個循環;身材高佻的女性,則是控制在連續兩天1200卡,一天1700卡,以此類推。
Tip6:鍛鍊身體代謝
運動要適度,過多的有氧運動反而會削弱免疫系統,增加食慾,並破壞肌肉。女性鍛鍊要學會如何消耗脂肪增加肌肉。
瘦身大師溫馨建議:
最好的方式——間隔式的肌力強度訓練。
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