讓你快速瘦身的三個方法
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瘦身,如何快速瘦身呢?快速瘦身的方法有哪些呢?哪些方法最容易瘦身呢?下面就來了解一下讓你快速瘦身的三個方法。
吸脂
吸脂對局部肥胖最有效
如果你實在懶得不願意運動,又渴望瘦身,如果在過去那隻能是“白日做夢”,但在科技發達的現在,胖懶人也能實現瘦身夢想,這就是醫療美容項目——吸脂。
據整形專家介紹,人體每個部位深淺層脂肪比例是不一樣的,如大腿內、後側是以深層脂肪爲主,而大腿前、外側是以淺層脂肪爲主。因此,吸脂對減局部脂肪特別明顯,至少5至8年不反彈,如果飲食均衡、適量運動基本沒有反彈可能。但吸脂不適合由疾病引起的全身性肥胖,如內分泌失調等,因其脂肪是以淺層脂肪爲主。
記者瞭解到,人體所有部位的脂肪分爲淺層和深層。整形專家說:“淺層脂肪起到保護人體免受損傷及保暖作用,如果吸淺層脂肪很容易反彈,而大部分人是深層脂肪增厚才形成的肥胖。因此吸深層脂肪不易反彈。”
吸脂提示
整形專家提示,單純一個部位吸脂不需住院,如果多個部位同時吸脂,其麻藥量超過局部注射量後,有兩個選擇,一個是分天、分次吸,一個是用全身麻醉方法一次吸出,這需要住院1至2天。
跳
跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘。
如果有一項運動鍛鍊幾分鐘效果卻相當於慢跑半小時,你是不是會躍躍欲試?記者曾採訪過時任首都體育學院運動訓練系主任王向宏教授,他介紹,“有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。”
據健身教練介紹,跳繩是一項很好的減脂運動,尤其是腿部塑形。在跳躍時注意腹部要收緊,如果採用高擡腿跳,配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展,因此有提臀效果,但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力,運動時最好戴上護踝,並做好充分熱身。健身教練提醒,跳繩可能會導致乳房下垂,建議在運動間隙時做些胸部上提的練習,如擴胸和手臂向上大繞環。
跳繩提示
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢、方法不對,會給身體帶來傷害,如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以免腦部受到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。
水中健身操
水中健身操多用6倍力。
既美體又安全的運動當數“水中操”。水中健身操教練說:“單純做健身操時,腳踏地容易對膝關節有損傷,而在水中做操,由於水的浮力很大,不會傷到關節。而且一個人跳水中操50分鐘所消耗的熱量相當於在陸地上跑步一個半小時。”
水中操一般是在水深1.2米到1.4米、水溫約在27攝氏度到30攝氏度的水池中進行,練習者站在水裏(水位在肚臍上下,不要超過10釐米),在節奏感強的健美操音樂伴奏下,通過多種運動來鍛鍊身體的各個部位。據悉,在水中做健身操比在陸地上要多用6倍以上的力,這是因爲水的浮力很大,人在水中的重力幾乎爲零,所以在水中活動的受阻感基本上是空氣中的800多倍,一個人跳水中操50分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在平地上跑步90分鐘。且不會游泳的人也可來參加,水中健身操教練介紹,“水中健美操最突出的特點是綜合了游泳和健美操兩種運動的優勢,少了游泳的枯燥,多了在水中跳操的安全。如果你做劇烈的運動,拉緊肌肉,就可以塑形;如果你做有氧運動,還可以減肥。”
水中健身操提示
需要注意的一點是,水中健美操的鍛鍊時間通常應選擇在飯前或是工作結束後再進行,至少要空腹1個小時左右。但心臟病患者、酒後、感冒的人不適宜做水中操。
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