趙奕然推薦兩套減肥方法
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一.飲食減肥方法
1.黃瓜雞蛋法
利用黃瓜雞蛋減肥餐替代一日三餐,堅持食用一個星期,這樣能夠讓黃瓜中的膠質、果酸和生物活性酶,促進人體的新陳代謝,抑制糖類物質轉化爲脂肪,還能清熱利尿,對減肥有很大的幫助。
2.不吃正餐法
每天少吃或者是不吃正餐,將豆漿作爲一天中最重要的食物,這樣能夠讓大豆中的蛋白質等成分抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。
3.蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣能讓胃部得到收縮,減肥後的食慾受到控制,讓原本喜愛刺激性食物或者是油膩食物的MM對它們產生厭惡,從而達到減肥瘦身的目的。
二.運動減肥方法
1.游泳減肥
在衆多運動減肥方法中,游泳是最簡單也是最理想的運動,這項有氧運動能夠消耗大量的熱量,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,同時人體在水中依靠浮力,還能夠讓全身的關節以及肌肉均勻的運動協調起來,徹底得到舒展,讓身材變得更加勻稱。
2.慢跑減肥
不要小看慢跑,它開始有氧代謝之王,非常的簡單健康,在慢跑中身體的各個部位會得到充分的舒展,腰、背和四肢都在不停的運動,不停的燃燒脂肪,身體的脂肪存儲量也會被消耗掉,只要堅持每天跑3-5000米,就能夠有很好的瘦身效果。
3.變速跑
變速跑是將快跑和慢跑兩種不同強度的運動相結合,自己隨心所欲不用按照運動法則的運動,在運動的時候,短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主,而長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主,兩種相結合則能起到消耗糖和脂肪的雙重效果。
減肥的7個生活小妙招
1.深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部,經過氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,起到淨化血液、促進代謝與循環的功效。
大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裏。所以,經常提醒自己做做深呼吸,可以幫助加速體內廢棄物的代謝。
2.變一日三餐爲一日六餐
或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,爲何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率爲24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如,你早晨吃粗纖維穀物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要儘量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
3.多吃水果當零食
吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒,還對身體好的食物。其中,用水果作爲零食就是一個不錯的選擇,像木瓜、蘋果都是很不錯的選擇。
4.拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態,從腳踝開始向上用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。這樣順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液循環更爲暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。
5.每天一杯咖啡
咖啡減肥,要按各人的體質來決定,有的人體質不適合喝的話,還是不要嘗試這個。咖啡,如果一天一杯的話,一週可以健康瘦2斤的哦。
6.增加日照
要保持身材或者要減肥的你,千萬不要因爲怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節,室外活動減少了,太陽也少曬到,身體的一些機能就開始偷懶,脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體,讓那些罷工的地方運動起來,這纔是健康的減肥方案。
7.低脂奶製品
假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味,可以選擇 低脂奶製品。它的種類繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
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