9個月減肥60公斤 推薦4種快速減肥方法
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據英國《每日郵報》6月14日報道,澳大利亞新南威爾士州利斯莫爾36歲的母親卡爾琳•瑟洛(Karlye Thurlow)爲了給孩子樹立一個好榜樣,9個月內成功減肥60公斤。她表示,減肥沒有任何藉口。
卡爾琳生下第二個孩子後體重飆升到120公斤,她每天喝4升可樂,吃一堆棒棒糖,身心疲憊。在給出生幾個月的洛根(Logan)做飯時,她決定減肥。“我突然覺得自己很虛僞,要孩子規律飲食,自己卻暴飲暴食。”於是,短短9個月內,卡爾琳狂減60公斤,拒絕再回到原來的樣子。
“開始減肥後,我翻看以前的照片,以前真是太胖了,那時我不敢照鏡子,覺得自己胖得噁心。我曾以爲改變很難,但現在我做到了,”“減肥期間我拒絕一切飲料,只喝水和自制冰沙,午餐晚餐也只吃蛋白質食物和綠色蔬菜。有時候我不想去健身房,但我堅持了下來,付出終於有了回報。減肥後,我確保每日充分鍛鍊,交志同道合的朋友,終於能親身告訴孩子什麼是健康的飲食。”
卡爾琳7歲的大女兒安布爾(Amber)曾被診斷爲自閉症,她和前夫的婚姻也走向盡頭,而小兒子,現在3歲的洛根緊接着也被確診爲自閉症。於是她買了臺跑步機,保證在家裏也能完成每日的目標。每天凌晨3點半餵了孩子後,她就去健身房鍛鍊,早上準時回家給孩子做早餐。
“改變並不容易,第一次減肥成功後,有人說我不到半年又會胖回去,可現在我達成了目標。”卡爾琳現在重67公斤,穿衣顯瘦,脫衣有肉,能穿上漂亮的衣服,再也不用去特殊商店買特大碼的衣服了。她現在是一名健身教練,她說:“我想讓人們知道健康的重要性,知道健康對自己和家人的影響。我很喜歡現在的自己,再也不會回到肥胖的過去。”
想要瘦下去嗎?推薦4種快速減肥方法
1.各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
2.騎車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但是建議在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
4.跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
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