卷腹的正確做法圖示 練出性感馬甲線
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卷腹的標準動作做法圖解
練習目的:強調腹肌上部。
動作要領:背靠地面,仰臥,雙腿架在你面前的凳子上。你可以將雙手放在頸後或者身體前面,隨你的喜好而定。向上彎起你的雙肩和軀幹,使其靠近你的膝蓋。讓背部彎曲,但不要試着擡起整個背部,使其離開地面,只需向前蜷縮,讓胸腔靠近骨盆。
在動作的最高處,有意給腹部額外的擠壓,以達到充分的收 縮。然後放鬆,放低你的雙肩,回到起 始位置。這不是一個快速練習,每次反 復都要做得從容且在你的控制之下。
通過調整雙腳的高度,你可以改變 腹部所受壓力的角度。除了把雙腿架在 凳子上之外,你還可以試着仰臥在地面 上,用一個你感覺最舒適的高度,把腳 掌抵在牆壁上。
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