腹部減肥法竟有4個驚人好處
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腹部減肥法竟有4個驚人好處
1、腹部減肥法減肥效果好
腹部減肥法通過對腹部的按揉,可以促進腹部的毛細血管的血液加速流動,血液流動加速之後就會使得更多的熱量和廢物被帶走,能夠促進廢物的排泄,也可以使得腹部的脂肪獲得比較快速的燃燒,按揉肚子的時間長了就會感覺到腹部有一種熱熱的感覺,這是脂肪燃燒的一種表現,長期堅持下去一定可以取得不錯的減肥效果。
2、腹部減肥法可以消除便祕
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預防和消除便祕,對老年人尤其需要。
3、睡前揉肚子有助睡眠和身體健康
睡前對腹部進行按揉可以有利於保持身體放鬆,讓人體保持一種精神愉快的狀態,這樣有利於讓您快速的入睡,防止失眠的發生。而按揉腹部可以平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者具有不錯的治療效果。
4、按揉腹部有利於預防疾病
減肥的人可以在每天的早、中、晚三次按揉腹部,每次保持五分鐘,對腹部的按揉可以阻止胃酸過量分泌,防治潰瘍病。可促使前列腺素分泌增加,對於生殖系統的健康也是非常好處的,可以防止生殖系統疾病的發生。
腹部減肥的方法
一、 揉擦腹部:練習者仰臥牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、 依次高擡腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、 仰臥起坐:練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
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