男人腹部減肥方法 這5個效果還不錯

在很多男性朋友因爲工作的原因都需要出去應酬，經常要喝酒，所以很多男性很容易就會出現啤酒肚。那麼男人腹部減肥方法有嗎？

肚子上的贅肉過多不僅會導致穿衣不好看，而且還會影響到身材的外形。那麼，下面小編就給大家分享男士腹部減肥的方法，希望這些方法對大家能帶來一定的幫助。

第一，多喝一些綠茶

我們都知道綠茶的好處非常多，不僅能夠給我們帶來美容，還有抗癌的作用。最近還有相關的研究者發現，它其實還是一個非常好的腹部減肥茶。根據這些研究指出，每天喝四杯的綠茶，相當於鍛鍊12周的效果，在綠茶裏面所含有的兒茶酚能夠有效地加速我們體內脂肪的代謝。

第二，養成早睡早起的習慣

首先我們要知道健康的一個飲食以及有規律的鍛鍊，對於減掉腹部脂肪都非常的有用。在減肥的過程中，我們的睡眠時間一定要充足。因爲如果睡眠時間不充足的話，可能會導致我們的荷爾蒙上升，隨之而來的，就是腹部脂肪的增加。根據調查發現，每天只睡六個小時左右的成年人在一年時間裏面長胖了十斤左右。所以說，充足的睡眠時間是非常重要的。

第三，適當的力量訓練

慢跑以及爬山等運動方法，確實，對於燃燒腹部脂肪來說非常有益。但實際是一個完整的全身力量訓練，更有利於結實我們腹部的肌肉。要注意的是，在做力量訓練的時候，飲食上也要特別注意自己每天攝入充足的高蛋白質食物，可以參照一下中國膳食表。

第四，多吃瘦腹的食物

在我們日常生活中，其實很多食物都是具有瘦腹的作用。例如，全麥麪包，全麥食物可以減少我們體內胰島素的產生，因爲胰島素正是促進我們脂肪合成的激素。多吃一些瘦腹的食物，可以有效減掉我們腹部的脂肪。其次，堅果也可以幫助我們瘦腹的效果，根據研究發現，每天吃一小把的堅果在兩年內腰圍減了16釐米以上。在堅果裏面所含有的纖維素可以幫助減肥者更好的起到減肥的作用。但是要注意的是，堅果其實是屬於高熱量的食物，每天吃堅果的分量一定要控制在30克以內。

第五，堅持做仰臥起坐

每天準備睡覺之前或者是起牀之前可以先在牀上做5組仰臥起坐，平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，雙腿微微弓起來，慢慢躺下，然後再起立。反覆多次，這一根運動方法非常適合有啤酒肚的男性朋友來練習。每天都堅持做，慢慢的就可以把這個運動當成自己的一個習慣。但是要注意的是，在座這一點運動的時候，一定要確保自己的動作是規範的，同時，如果你是剛開始做這一個運動的話，要控制好自己的時間以及次數，不要一次做過多的仰臥起坐，從而扭傷自己的腰部。