卷腹可以減肚子嗎?完美腹部減肥法
本文已影響4.18K人
本文已影響4.18K人
卷腹是比較常見的一種腹部鍛鍊的方式,那麼,卷腹到底可不可以減肚子呢?單純的做卷腹運動瘦肚子效果真的好嗎?
一、卷腹可以減肚子嗎?
卷腹是有減肚子效果的。因爲卷腹的動作主要鍛鍊的就是腹直肌,即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。
做仰臥起坐時用力最多的其實並不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷,真正落在腹肌上的負荷並不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作,經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。
二、卷腹+有氧+低脂飲食=完美腹部減肥法
其實,單純的卷腹運動雖有減肚子效果,但是,卷腹這個動作耗能太少,而且整個腹直肌的耗能也很少,減脂效率較低。
所以,正確有效的腹部減肥法最好應以卷腹爲主要手段,再配合慢跑等有氧運動和低脂飲食,這樣三步走纔是完美的腹部減肥法。
因爲卷腹屬於無氧運動,而減脂的經典模式就是先無氧再有氧,還有,配合飲食也是很重要的。
三、卷腹減肚子關鍵在於腹部發力
要想卷腹發揮到比較好的瘦肚子的效果,最關鍵之一是在做的過程中要讓腹部發力。卷腹過程中要把注意力儘量集中在腹肌上,發力後儘量收縮,落下時儘量不要全放鬆和着地。
所以,做卷腹時不要太大幅度爲好,因爲你幅度再大下去肯定是全放鬆了,不利於腹部持續緊張這一條。而且卷腹是要求用腹部發力纔有較好效果的,你如果幅度很大就變成仰臥起坐了,那樣的方式用力的支撐點一般集中在髖關節和髖直肌上,對腹肌刺激不大而且容易受傷。
正確呼吸可以瘦腹 腹式呼吸減肥法
減肥午餐吃什麼 拉肚子可以減肥嗎
拉肚子可以減肥嗎?
肚子減肥運動 腹部減肥的好方法
怎麼減肚子上的贅肉 快速打造完美肚腹身材的方法
減肚子不反彈的方法推薦 簡單5招剷平腹部肥肉
腹部減肥法:減肚子瘦腰塑線條 練出馬甲線
揉肚子可以減肥嗎 揉肚子減肥的好處
卷腹可以減肚子嗎 卷腹+有氧+低脂飲食=完美腹部減肥法
練腹肌能減肚子嗎 練腹肌要多久
瘦腹部的最快方法 怎樣減肚子最快快速減肚子的方法快速瘦腹怎麼樣可以減肚子
腹部按摩減肥的方法
每天拍打肚子可以瘦腹嗎 拍肚子瘦腹方法
卷腹瘦肚子有用嗎 如何瘦腰腹
怎麼減肚子上的脂肪 腹部鍛鍊方法
經常收腹可以減肥嗎 每天收腹的好處
腹部抽脂可以讓大肚子消失嗎
腹部抽脂可以瘦肚子嗎 腹部抽脂手術詳解
跳繩可以減肚子上的贅肉嗎 怎麼瘦腹好
倒立可以減肚子上的肉嗎 怎麼倒立瘦腹
卷腹運動可以瘦肚子嗎 推薦兩個人氣方法
卷腹能瘦肚子嗎 卷腹能不能減肚子
瑜伽腹部減肥練習方法
肚皮舞提臀瘦腹減肥法
腹部減肥的最佳小方法
腹部的減肥運動方法
健康有效的減肚子贅肉簡單方法 揭男士腹部減肥最快的方法
男人瘦腹部必知4招 哪些食物可以減肚子
產後腹部減肥方法 如何減掉鬆弛小腹
腹式呼吸 縮腹走路減肥法擺脫小肚腩
男人腹部減肥法有哪些
腹壁成形術減掉肚子贅肉 還你平坦腹部
腹部肥胖對健康不利 這些減肥方法有助減掉腹部脂肪