減肥總是不見瘦 也許你需要這個
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
五個誤區必須走出來
誤區一:不吃主食
誤區二:情緒飲食
誤區三:邊看電視邊吃東西
誤區四:纖維素的攝取不足
誤區五:迷信“零熱量”飲料
科學減肥5個方法
上述方法都不科學,怎樣減肥纔算合理呢?
1.減少熱量的攝入。
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變飲食結構。
不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3.戶外運動。
每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每週至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
4.舉重運動。
靠力量鍛鍊也能使你減肥,因爲舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,爲避免受傷,最好請教練。
5.多喝水。
喝水可以加速體內代謝循環,促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。
最佳瘦身時間表
每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事,就能輕鬆瘦身。綜合美國多項研究,整理出一張“最佳瘦身時刻表”,不妨好好利用,高效瘦身。
6點~8點:到樓下走走。
起牀後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞着小區散步一圈即可。
7點~9點:喝2杯水。
起牀後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起牀後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
10點~11點:喝杯熱茶。
大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤以爲飢餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。
14點:睡個午覺。
午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。
16點~20點:做點有氧運動。
這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。
15點~19點:吃晚餐。
爲了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
20點~21點:喝杯酸奶。
睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以爲接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。
21點~22點半:“斷電”。
21點以後遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半~23點:準備睡覺。
每天定時睡覺和起牀,有助於保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。
三款減肥宵夜 讓你瘦個不停
減肥瘦不下?來看看這10個習慣你有沒有
這就是“佛系減肥”的你嗎 難怪瘦不下
小長假後如何減肥 這4個方法你應該需要
你減肥爲何總不成功?看這裏
走路可以減肥嗎 這5個小要領幫你瘦的更快
爲什麼減肥總是不成功 無法變瘦的五個原因
想要快速減肥?你需要多吃這些食物
慢跑減肥瘦不了?這些技巧你一定要知道
1粒減肥藥可瘦8斤? 減肥藥的危害你也要了解一下
關於減肥 你需要注意這兩件事
節食減肥如何不反彈 只需遵守這10個要求
這3個常見的減肥方法 用錯一個都很難瘦
不吃主食和肉不能瘦 減肥要直視這6個誤區
酸奶和牛奶哪個更減肥瘦身 減肥也要注重補鈣
大碼模特:總是說要減肥可你真的需要減肥嗎
減肥瘦身總失敗 你需要排毒!
減肥總失敗 你一定是不知道這兩點
不要再相信站着就能瘦啦 想減肥你得這樣
減肥總是失敗 減肥總不成功?這些建議一定要看看!
果醋可以瘦身 南瓜籽可以瘦身減肥必備李子幹樹莓也可幫助減肥蘋果減肥最常見
掌握5個減肥要點 讓你快速變瘦
9個減肥妙招讓你狂瘦不止
八個瑜伽減肥體式 讓你在家也能瘦身
8個減肥竅門讓你瘦不停
12個減肥小心得 讓你瘦不停
減肥一直瘦不下?這7個因素阻礙了你
這個就是你爲何總是瘦不下的原因!
不喜歡吃米飯?這10種減肥主食你可能需要
瘦臉瘦腰不瘦胸 減肥要守住胸圍這道防線
健康減肥 需要養成這6個好習慣
跳繩也能減肥 減肥人員看看需要注意什麼
不注意這兩個減肥早餐深坑 讓你瘦不了