冬季減肥難堅持 怎麼減肥才能持久
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好身材是每個女人都想擁有的,但是贅肉總是會讓我們煩惱,減肥瘦身該怎麼做呢?生活中大家都知道哪些瘦身減肥方法呢,其實有很多的小妙招可以幫助大家輕鬆甩脂哦,趕緊學習一下懶人瘦身法吧!
7種方法讓瘦身計劃堅持久一點
可能是女明星們帶起的風,女人的美好身材不再只是瘦了,不要再因爲害怕與“強壯”兩個字沾邊就不願意把自己鍛鍊得更有力量。
1.女人也要有肌肉
不論男女,肌肉力量都是生命力的象徵,它可以在日常生活中幫到你,讓你不再弱不禁風,而核心訓練類的力量訓練更是瘦身運動中的根本。
辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐着,然後用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降,手臂保持騰空,一開始會很難,但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強大,並保護膝蓋。
2.每天的瘦身內容寫下來,貼起來
你知道要把工作中的必做事項寫下來,有沒有想過其實在瘦身中,每天都需要提醒自己的那些話與內容,同樣可以出現在你一擡頭就能看到的地方?
除了每日基本的運動事項與飲食安排,你可以寫上對自己的鼓勵,以及在瘦身成功後的美好願景。“一個月後就能穿進最愛的緊身裙!”“還有2斤,就能達到標準體重啦!加油!”你所得到的自我激勵,一定能幫助你更好地執行瘦身計劃。
3.設置障礙,更有成就感
選擇好了一種運動,就要持續操練。這其中的成長,其實還需要你爲自己去設置一些小障礙。相同的運動量累積1~2周後,身體已經適應了,那就是時候爲自己的“更上一層樓”設定一個新的目標了。
障礙的設置還需要一點小小技巧,爲了讓自己的士氣來得更足些,不妨將每次的障礙值都設置得小一些,也許只需要5~7天的努力,你就可以跨越自己所設置的小小障礙,成就感油然而生,可以鼓動你更快地往下一個目標進發。
4.堅持吧!回饋來得更早些
瘦身運動中最需要強調,也最難長期做到的,就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現各色理由與藉口妨礙你前行:“偶爾才和閨蜜出來一次,再吃個冰激凌吧!”“今天又下雨了,沒辦法運動了。”
只要一個小小的偷懶念頭,之前的堅持可能就白費。給自己更多的心理暗示吧,也要記住他人對自己已有的瘦身成果的讚美。鼓勵自己堅持下去,因爲只有堅持,才能讓回饋來得更早些,只要你有過更瘦更美的體驗,就會有更多的信心與動力去維持美的形象!
5.要數量,更要質量
經常會聽到有瘦身者抱怨,雖然自己最近天天參與各種運動,卻並沒有達到預期的效果。的確,也許你每天堅持做了100個仰臥起坐,或是跳繩1000下,游泳1200米,你所期望的瘦身效果卻沒有實現,那麼此時就要問問自己:達到了數量,我有沒有達到質量呢?
舉個簡單例子:連着跳繩1000下,與跳200下休息10分鐘的效果絕對不同;而在跑步游泳等運動中,動作的標準性也十分重要。
因而,也許在你拼命追求每日數字達標的時候,該從頭開始,或找個專業的教練,或自學,放慢腳步,把每一個起始的動作做標準。在運動有質量的同時,再提升數量。也許你會成爲周圍的瘦身者中,最有瘦身效果的一位。
6.追求瘦身生活中的規律
身體是一臺極其精密的儀器,好好地做出計劃,是爲了給這個機器一個正常的運動週期。瘦身中的規律不僅體現在運動的時間週期上,飲食也必須規律!“平均”地善待自己,不要因爲前陣子的過度節食忍得自己很委屈,想用這一階段的暴飲暴食來“報答”自己。心態上要放得輕鬆些,讓身體去適應飲食的週期,規律的運動與飲食一定讓你的瘦身生活越來越輕鬆簡單。
7.一直記得讓身體舒展
運動的強度可大可小,肌肉的緊張度也時有變化,可是如果你想要身體是美的,那就必須記得時刻stretch out,讓身體保持舒展。不要小看這一條,瘦但不舒展的身體,那種瘦可能就意味着乾癟。因而,無論是運動前後,還是伏案辦公,都要適當讓身體保持放鬆。
練習一些熱身的基本動作,比小時候做的廣播操動作還要簡單,卻能讓你的身體放鬆,更快進入運動狀態。長期坐在電腦桌前,緊張的肌肉會帶來更多痠痛與僵硬,就更要注意舒展啦!
怎樣減肥又快又有效
1.毛巾瘦腿操
藉助道具:長毛巾
坐在地毯或薄薄的軟墊上,併攏雙腿向前伸,注意伸直膝關節和並緊雙腳。將毛巾套在腳心處,然後用雙手握住毛巾兩端,保持上身挺直的同時慢慢拉高毛巾,拉至最高處保持30秒,然後慢慢勻速放低雙腿。休息幾秒鐘後重復,反覆做30次,有很好的瘦腿功效。
2.毛巾美頸操
藉助道具:毛質柔軟的毛巾
將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球,然後用脖子和下顎夾住毛巾球,用力擠壓10次,每次壓緊動作維持8秒。反覆練習幾次能緊緻頸部皮膚、修飾頸部線條,預防頸部皺紋出現。都說頸部是女人的第三張臉,所以千萬別忽略了頸部的容顏喲!
3.抱枕轉體操
藉助道具:較硬的厚抱枕
平躺於地毯或薄薄的軟墊上,把厚抱枕放到雙膝下面,再內收小腿夾起抱枕,然後擡高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側和右側轉體,轉體時用側腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動,注意不能讓抱枕沾地。連續向左右轉體15次爲一組,反覆做三組,能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。
4.抱枕擡腿操
藉助道具:柔軟的薄抱枕
看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好,將家裏最薄的抱枕夾在小腿中間,然後緩緩擡高小腿,擡至最高處保持不動,注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地,這樣停留儘量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招。
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