冬季減肥困難 怎麼才能快速變瘦
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跑步減肥的妹子最近都有點絕望了,天氣變冷外出運動就變的好睏難啊。以前穿着簡單的裝備就可以上路跑,現在還需要穿上秋衣秋褲纔敢出去。夏天的時候跑個5分鐘就面紅耳赤大汗淋漓,現在跑了半小時還是手涼腳涼的,這都不是最可怕的,最可怕的是你辛辛苦苦運動了,反彈纔是最尷尬的。
第一步、先了解自己屬於什麼體質
現代人的肥胖大多數都是由於遺傳問題、飲食不當、代謝問題或者內分泌因素等等造成的,一般來說常見的肥胖主要分以下幾種。
脾虛溼阻型
這種類型的人的肥胖大多都會出現浮腫、肌肉鬆弛等狀態,還有可能出現一整天都感覺很累,然後肢體有困重的感覺。
這類型的人,平時的食慾還不會特別的好,吃東西容易拉肚子,主要常見於產後的新媽媽。
這個類型的人想要減肥,平時可以多吃一些幫助水分排出去的食物,比如吃一些紅豆薏米粥然後還要改變下自己平時的日常飲食習慣,規律生活。
胃熱型
這類型的人,體型多半是比較肥大的,且食慾也比較好,吃的多還餓的快,這類型的人主要常見於青少年中。
這類型的人想要瘦身,最重要的是控制自己的飲食。如果不能馬上降低飲食的量,那麼可以改吃一些熱量低分量較足的食物,這樣既不會讓你產生飢餓感,還能減少熱量的攝入。多吃一些綠色的蔬菜,每天最好保證攝入一斤左右的蔬菜,還可以適當的進行鍼灸的減肥方法。
弄清楚自己的肥胖原因再來挑選減肥方法
基於有些妹子不愛運動的原因,小編就將一日三餐劃爲重點。
早餐:一碗燕麥粥或者芝麻糊一片面包,再加上一顆蘋果或者用200g的其它水果替代。
午餐:午餐儘量以素食爲主,然後再加一些少量的肉,在烹飪的過程中要避免加入過多的油水。如果你想要達到瘦身效果的話,儘量以蒸或者煮的烹飪方式。
晚餐:想要控制體重晚餐就尤爲重要,因此,晚餐儘量就是少吃米飯和肉類,主要是多吃一些蔬菜,然後可以在晚餐的時候喝一瓶酸奶,並且能夠保證自己在8點之後不要吃東西,如果實在是肚子餓的話,可以在9點前吃一些水果。
營養師建議,在減肥的時候儘量不要讓自己餓肚子,一日三餐不能少,如果感覺到肚子餓的話,可以吃一點水果這樣能增加飽腹感。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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