脂肪猛漲的季節 吃什麼保持身材
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比起運動,還是“吃吃吃”來的簡單。有些食物吃了不易胖,甚至還有其它的附加好處,而許多所謂“健康”的食物,卻是讓我們的減肥計劃失敗的罪魁禍首。那些食物好吃又不胖呢?
水果類
香蕉
熱量91大卡/100克,碳水化合物22.0克。
香蕉能刺激腸胃蠕動,幫助排便,而且還能緩解便祕。身體排毒好了,代謝也就正常許多。需要注意的是,香蕉糖分比較高,最好不要晚上吃,比較適合作爲運動完後立即的營養補充。
蘋果
熱量52大卡/100克,碳水化合物13.5克。
蘋果酸可代謝體內熱量,防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放,調節機體血糖水平,預防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀,鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫,還有利尿的作用。
木瓜
熱量29kcal/100g,碳水化合物10.82克
木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量,對瘦腿尤其有幫助。
蔬菜類
豆芽
熱量47kcal/100g,碳水化合物3克
豆芽含熱量很低,而纖維素和水分含量卻很高,每100克綠豆芽僅含8卡路熱量,而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動,具有通便的作用,因此,常吃豆芽可達到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒,還可防治便祕。
魔芋
熱量71.97kcal/100g,碳水化合物6.38克
黃瓜
熱量15kcal/100g,碳水化合物2.4克
黃瓜中含有的丙醇二酸,可抑制人體內的糖類物質轉化爲脂肪,從而減少脂肪的聚積,起到減肥作用。
韭菜
熱量29kcal/100g,碳水化合物3.2克
韭菜中含有大量的粗纖維,能促進腸蠕動,有較強的通便作用,可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物,從而有利於減肥和清潔腸道。
主食類
燕麥
熱量377kcal/100g,碳水化合物61.6克
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。
芝麻
熱量卡路里559kcal/100g,碳水化合物10克
芝麻中含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽鹼、肌糖,在節食減肥的同時配合芝麻的食用,粗糙的皮膚還可獲得改善哦。
紅薯
熱量卡路里99kcal/100g,碳水化合物23.1克
紅薯含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。當然,紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裏吃了紅薯,要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食,也是很好的減肥做法。
零食類
藍莓幹
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。此外,藍莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易保存,100g藍莓幹含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓乾的熱量大於藍莓,但藍莓有季節性,保存時間也不長,藍莓幹作爲藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統,並刺激血液循環,加速新陳代謝,所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裏奶質和糖類含量最少的品種,所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時,要關注對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。
海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物,怕長胖的美眉可以放心食用哦,20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛鍊時能加速我們的熱量消耗。
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