翹腳會導致下半身肥胖!這樣做瘦腿超簡單
本文已影響1.21W人
本文已影響1.21W人
平常在辦公室待久的女孩們,一定會有久坐或盤腿等問題,其實這都是默默讓你下半身變胖的原因之一喔~就來學一下簡易的改善姿勢運動,還你美美的大腿!
翹腳、雙腿交叉習慣
千萬不要有盤腿和翹腳的習慣(如果你是在憋尿的話,麻煩快去廁所解決。..),這樣的姿勢會讓身體扭曲和不端正,歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔!
經常出現難看的坐姿
身爲懶人應該很懂這種姿勢~就是不靠屁股坐椅子,而是用後背坐(到底多懶),或是背部沒挺直,盤腿坐的姿勢,這樣臀部容易變形,下半身的線條也會越來越難看喔!所以儘可能不要無精打采地彎着腰喔!
長期久坐
坐太久,除了腿麻、水腫之外,也會影響到脂肪的燃燒喔!建議可以幫自己設個鬧鐘,提醒每半小時起來走一走,也是相當有幫助的。
改善下半身的運動
一、平坦腹部
1.上半身水平伸直貼地,雙腿膝蓋彎曲,以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。
2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。
3.腹部收縮,使背、臀緊貼於地,並以腹肌力量將上半身帶起,此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。
小貼士:將上半身拉起時應儘量收縮肚臍,正確運用腹肌力量,儘可能讓下背部緊貼地面,避免下背部受傷。
下半重點瘦身:讓大腿與臀部更窈窕緊實
二、擡腳縮腹運動
仰躺,雙腿向上伸直至與身體成90度,然後慢慢向下移,至30度左右停住,感覺腹部收縮,至撐不下時,再緩緩放下雙腿。
下半身重點瘦身:平坦腹部徹底突顯腰部曲線
三、後側伸展
1.面向椅背,背部挺直收小腹,雙手扶著椅背,右腿向上擡起,膝蓋彎曲90度。
2.右腿直直向後伸出,約略感覺大腿肌肉拉緊,此動作維持5秒。
連續10次動作,伸展後換左腿進。
四、腿部運動
1.背部挺直收小腹,雙腳打開與肩同寬,慢慢將腳尖擡起。
2.腳掌結實踩回地面,重複步驟1。
本組動作重複30次後,會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。
五、外側伸展
1.面向椅背,左手輕搭椅背、右手叉腰,身軀挺直收小腹,並以左腿爲身體重心,右腿交叉於左腿後方。
2.右腿擡起腳尖上勾,重心保持於左腿,上身儘量勿晃動。
連續10次動作,伸展後換左腿進。
下半身重點瘦身:常踮腳尖擺脫蘿蔔腿
溫馨提示:通過以上幾個瘦下半身的運動可以有效燃燒腰部、腿部及臀部的脂肪,從而塑造勻稱優美的下半身曲線。
4款簡單瘦身減肥舞 讓你快樂地瘦下去
體寒會不會導致肥胖 導致體寒的4個原因
脾虛痰溼型肥胖 什麼病會導致肥胖
每天這樣蹲10分鐘可以瘦下半身
爲何肥胖會導致男性不育
喝蜂蜜水會胖嗎 營養價值高不會導致肥胖
超級簡單的瘦身方法
睡前半小時這樣做瘦身效果翻倍
晚上睡得早會胖嗎 早睡竟然會導致肥胖
總瘦不下來可能是虛胖 這樣做瘦成閃電
爲什麼肥胖會導致不育
防止女人下半身肥胖的方法
腿粗是遺傳嗎 爲什麼健身以後腿粗了肥胖會導致小粗腿嗎穿錯鞋子小腿會粗嗎小粗腿怎麼辦
辣媽一年瘦231斤 九大因素導致肥胖
水喝太少也會導致肥胖?生活中的致胖習慣
驚訝!營養不良也會導致肥胖
炒西紅柿醬的做法 這樣做簡單又好吃 超級下飯
學好這幾招教你擺脫下半身肥胖
胖子不運動怎麼瘦下去 這樣穿衣超顯瘦
火腿腸炒雞蛋的做法 這樣做孩子超級愛吃 簡單又營養
骨盆前傾會導致腿粗嗎 骨盆前傾會導致下身肥胖
肥胖吃什麼食物好 肥胖會導致什麼疾病
炸牛奶最簡單的做法 這樣做外酥裏嫩 做法超簡單
上半身肥胖怎麼辦 怎麼瘦手臂好
下半身肥胖是有溼氣嗎
用腳尖還是腳跟?這樣走路瘦小腿
壞習慣致臀部下垂 這樣做擁有豐滿翹臀
下半身肥胖怎麼辦 瘦腿食譜快速瘦下半身
哪些因素會導致肥胖:減肥不成功?真正致胖的原因在這
下半身很胖怎樣瘦腿 學會這樣做輕鬆擁有纖細美腿
胖子不吃晚餐可以減肥?或會導致代謝下降
20招減肥運動 簡單瘦下來
肥胖會導致高血壓嗎 肥胖會有哪些疾病