4款簡單瘦身減肥舞 讓你快樂地瘦下去
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一說起減肥,很多MM都會想到去健身房鍛鍊。但是長期簡單枯燥的面對着健身器材,難免感覺也太無聊了呀,只能靠毅力撐下去。誰說減肥一定要到健身房的?其實可以換種方式,通過瘦身減肥舞,不僅可以讓你在跳舞中獲得快樂,還能輕輕鬆鬆甩掉贅肉。那麼跳什麼舞蹈可以最快減肥呢?下面就推薦幾款簡單的瘦身減肥舞一起踢走肥胖體質吧。
瘦身減肥舞1、肚皮舞
肚皮舞毫無疑問是瘦腰腹的靈丹妙藥,在近年來也成爲瘦身減肥舞的一大熱點。肚皮舞的動作簡單易學,也不用擔心對身體會造成什麼傷害,完全不受體型和年齡的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法,當然男性也可以喔。肚皮舞除了瘦腰腹之外,還能有效地收緊全身線條,讓你輕鬆的減去手臂、臀部和大腿的贅肉,線條更加流暢優美。
瘦身減肥舞2、爵士舞
爵士舞是有氧運動的一種,每個星期跳3-5次爵士舞,每次跳30-50分鐘的樣子,就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧,表達的是火辣辣的風情,扭腰、送胯、身體呈波浪形扭動,無一不透露着女人的性感與嫵媚。跳爵士舞不僅可以鍛鍊身體,減肥塑身,還可以使女性愈發時尚嫵媚,大大增強個人的社交魅力喲。
瘦身減肥舞3、踢踏舞
踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融爲一體的新型瘦身減肥舞。它幾乎都是通過腳部來運動,跟着音樂的節奏來行動,聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格也吸引了全球的男女老少們,有研究顯示45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量,是非常有效的瘦身減肥舞之一。
瘦身減肥舞4、芭蕾舞
芭蕾舞是非常優雅氣質的一種舞蹈,不僅能減肥瘦身,還能塑造完美體態,它能使女性增添魅力和氣質。長期練習能增加女性內涵,提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成爲身姿妙曼的時尚女性,更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮着腳尖來跳的,所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
除了以上四種爲人們所熟知的瘦身減肥舞,下面還有爲打造女性完美曲線而量身定製的四組唯美現代舞哦。
瘦身減肥舞之現代舞動作一:
先讓雙腳打開與肩膀同寬,雙手向身體兩側的下方打開,手掌心向下垂下,讓右腳的膝蓋微微卷翹,左腳的腳跟擡起,身體在慢慢的向後扭轉,頭部也跟着一起向後,在恢復到原始動作,換另一邊進行同樣的動作。
TIPS:這個動作要求舞者的腰部要儘量的向後扭轉,以達到充分運動腰背部,對這兩處有非常好的瘦身作用。
瘦身減肥舞之現代舞動作二:
坐立在地面上,擡頭挺胸收腹,讓雙手向身體的兩側下方打開,右腳的膝蓋彎曲放在前面,左腳在後面,上半身最大限度的向右邊扭轉,頭部則向右轉,雙手保持不變,然後恢復到原始 狀態,將雙腳伸直,身體向左,用右手支撐全身,左腳向斜上方擡起,整個身體繃直,挺直腰背,再恢復到原始狀態,換一邊進行同樣的動作。
TIPS:本動作能充分地扭轉腰身,注意要保持上身保持挺直向上,記住一定不能拱背。
瘦身減肥舞之現代舞動作三:
站立在地上,雙手自然放下,挺胸、擡頭、收腹、收臀,將右腿繃直腳背向上擡起,開始吸氣,將腿擡至90度,把重心放在左腳上,將右手臂擡起向前,左手則向後擡起,再慢慢放下雙手和擡起的右腳,恢復到最初的站姿,然後換另一隻腳進行同樣的動作。
TIPS:這組動作不僅可以很好的鍛鍊身體平衡性,同時還能增強腿部力量,收緊腿部的肌肉,有瘦腿和瘦手臂的減肥功效。
瘦身減肥舞之現代舞動作四:
站立在地上,雙手自然放下,將雙腳的腳尖向外打開,讓右腳向右側向上擡起,把腳背繃直,然後身體向右傾斜,並且帶動右手向上方處擡起,左手則向下,讓左右手臂呈現在同一直線上,再慢慢放下右腳,恢復到原始動作,換一隻腳重新練習同樣的運動。
TIPS:這套動作是現代舞中最經典和最基本的動作,可以有效地打開胯部筋骨,鍛鍊身體的穩定性,有美化腿部線條。
是不是忍不住學起來了呢?跳舞不僅可以提升自己獨特的氣質,還能在興趣帶來的快樂裏輕輕鬆鬆減掉肥肉。幾款瘦身減肥舞總有一款適合你喲,沒道理不學起來啊,贅肉全都甩甩甩!
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