翹腳下半身會變胖!有效改善下半身的運動
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平常在辦公室待久的女孩們,一定會有久坐或盤腿等問題,其實這都是默默讓你下半身變胖的原因之一喔~就來學一下簡易的改善姿勢運動,還你美美的大腿!
翹腳、雙腿交叉習慣
千萬不要有盤腿和翹腳的習慣(如果你是在憋尿的話,麻煩快去廁所解決),這樣的姿勢會讓身體扭曲和不端正,歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔!
經常出現難看的坐姿
身爲懶人應該很懂這種姿勢~就是不靠屁股坐椅子,而是用後背坐(到底多懶),或是背部沒挺直,盤腿坐的姿勢,這樣臀部容易變形,下半身的線條也會越來越難看喔!所以儘可能不要無精打采地彎着腰喔!
長期久坐
坐太久,除了腿麻、水腫之外,也會影響到脂肪的燃燒喔!建議可以幫自己設個鬧鐘,提醒每半小時起來走一走,也是相當有幫助的。
狂瘦下半身的動作
1.單腿下蹲
雙腿分開以後與肩膀同寬,中心全部放在右腿上,擡起左腿,將腿盤在右腿的膝蓋外側,然後身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸,帶動左手和身子向右轉,並放在胸前。保持大約30秒在換邊進行,五次爲一組。
2.撐地前傾
讓身體俯跪在地上,然後雙手垂直向下支撐,上半身保持平直,腰部慢慢放鬆下塌,左膝蓋離開地面,保持膝蓋彎曲的模樣,讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向後上方蹬出,到最高點時左腿徹底伸直,儘量感覺繃緊臀部的所有肌肉,然後在按原路收回,在蹬出。每條腿堅持四組,每組二十次,雙腿輪流來。
三、瘦腿部
1.雙腿伸展運動
躺在平地上,雙腿來向胸部,把雙手自然的放在膝蓋上,呼氣,用腹部擡起肩膀離開地面。吸氣,身體伸展開來,手掌朝上,舉過頭頂,雙腿伸直擡離地面,保持這個動作一秒鐘。吸氣,膝蓋收回,同時雙臂轉向雙腿,伸展,重複八次。
2.單腳環繞式
平躺在平地上,雙臂自然放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腿平放在地上,然後把右腿伸直朝天,腳部緊繃。呼氣,收縮你的腹部。再逆時針方向轉動你的右腿,保持臀部不動,在向外轉動你的腿,吸氣向內轉,呼氣。逆時針轉動六次,順時針轉動六次。
3.伏身踮腳呼吸
具體步驟:趴在牀上或是瑜伽墊上,手臂以手肘爲中心點呈90度屈起,支撐上半身的重量;下半身順勢伸直,僅以腳尖踮起,此時會感覺到全身重量集中在腰部;緩緩地吸氣、吐氣,進行10個回合。
提醒:此動作簡單易行,對於消除小腹贅肉相當有效,練習者可根據自身實際感覺,適當延長練習時間和增加運動強度。一般在連續練習3天后,可開始逐漸增加難度。
4.直身蹲坐旋體
具體步驟:坐下,雙腳腳尖均朝前;臀部壓在左腳上,雙手放在身後支撐全身重量;右腿彎曲,右腳在左膝的外側,上半身依然保持不動;右手放到臀部後,左手以順時針方向,越過右膝平放在右大腿上;緩緩吸氣,向後扭轉上半身,直到極限,再緩緩吐氣,恢復直身坐起姿勢,做10個回合之後,交換雙腿,重複上述動作。
提醒:注意身體的重量是平均分攤到身體左右兩側的。
5.模擬起跑
具體步驟:模擬跑步時準備起跑的動作,背部挺直,兩手保持平直;以單腿屈膝支撐身體重量,另一隻腿往後伸直,以膝蓋着地;緩慢呼吸10次,然後換腿重複以上動作。
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