你和瘦子 只差一個基礎代謝率的距離
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一直在運動也一直在忍飢挨餓,但是還是一直瘦不下去,這是爲什麼,有沒有很不科學!原因很簡單,那是因爲你不屬於易瘦體質,其實想成爲易瘦體質也很簡單,只是差一個基礎代謝率的距離。
那麼究竟什麼是基礎代謝率呢?
簡單的來講,基礎代謝率就是維持機體的正常運轉,也就是說,在正常情況下,它能維持身體所需的最低能量。就算你一整天都躺在牀上睡覺,其實也是在消耗熱量。
那麼這基礎代謝率跟肥胖有什麼關係呢?減肥少不了要節食,但是一昧的節食,不僅不能瘦下去,還會降低人體的基礎代謝率,基礎代謝率低機體消耗的熱量也就低,那麼不管你吃進去多少熱量,消耗的都比它低的話,也是不能達到減肥效果的。這也是爲什麼有的人一開始節食減肥效果很快,但是一段時間後就再也沒有效果的原因。
也就是說,如果你吃進去的營養少於人體正常的基礎代謝率的話,那麼身體爲了維持正常的運轉,就會自己降低基礎代謝率,因此,你以爲自己攝入少了會減肥,其實說到底還是胖了,這也是爲什麼很多小夥伴減肥後又反彈且越來越胖的原因,而如果,你在瘋狂節食的同時又瘋狂運動,那麼後果就是對身體造成不可磨滅的傷害。
相反的如果基礎代謝率提高了,是不是就不會有上面的這些煩惱呢?當基礎代謝率提高的時候,我們每天消耗的熱量也相對的提高了,這樣就很難造成攝入大於消耗的局面,這樣想不瘦都難。
那麼怎麼提高基礎代謝率呢?
1、三餐一定要吃。特別是早餐跟晚餐,早上是新陳代謝最旺的時刻,不吃早餐會降低新陳代謝,而晚餐如果不吃飯的話,那麼肯定會直接影響到第二天早晨的食用量。
2、堅持運動。運動是提高新陳代謝最好的方法之一,新陳代謝快了,基礎代謝率也就提高了,想要提高基礎代謝率就不能忽視運動,和營養均衡的飲食。
3、增加身體的肌肉量
身體的肌肉比例越高,基礎代謝率就會越高,想要把身體的脂肪變成肌肉可以多做一些無氧運動,比如平板支撐等。平板支撐可以鍛鍊多方位的肌肉,對於想要增肌的人很有效果。或者也可以選擇一些有氧運動,運動量不需要太強大,每週運動3次、每次運動半小時以上就可以了。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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