夏天要怎麼瘦腰 這5個方法不可錯過
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小蠻腰是大家都想要的身材,但是很多MM由於長期久坐不動,腰身也慢慢發胖,導致了每次穿衣服的時候都要挑不顯胖的穿,這樣實在是太打擊自信,那麼要怎麼瘦腰纔有效呢?
一、上腹肥胖:
如果你的肚臍以上部位明顯突出,那麼你就屬於這種類型了。身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和熱量高的食物,肥肉就很容易積聚在上腹部位。
減肥對策:
多做仰臥起坐
這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在牀上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,擡起你的頭,雙肩,然後是上背部,然後再慢慢放低。重複10到12次爲一組,做3-5組,每星期做2到3次。堅持一個月以上。
多吃豆類和瓜果食物
白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時也可以防止便祕而引起的腹部過大。
二、水桶腰型:
這一類人腰部的曲線很不明顯,左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通,主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。
減肥對策:
多做瘦腰運動
拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞,都有針對腰腹雕塑的功用,每週3次、每次半小時,不僅腰圍變細,還能鍛煉出性感腹肌!
慢嚼食物,多吃菜以減食量。
每餐細嚼慢慢品嚐,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。儘量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。
三、下腹肥胖型:
這類體型肚臍以下部位明顯突出,臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便祕的現象,飲食結構油膩、口味重。同時久坐,運動很少,喝水也很少。長時間久坐運動不足,最容易使腹部深層肌肉鬆弛,剛吃飽就坐着或趴着睡更嚴重。
減肥對策:
擡腿操消小腹,多運動多按摩。
每天睡前平躺在牀上,雙腳併攏擡高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒後放下,連續做10次。不但能緊實腿部,也有瘦小腹的效果。在家看電視時千萬別閒下來,趁機按摩不滿意的肥肚子吧!每天花30分鐘,用雙手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜,效果會更好!
多喝酸奶促進排便
多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便祕問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。
如果你的粗腰還減不下去,那麼就是你的快速瘦腰方法並不是針對你這樣的粗腰哦,所以擦亮眼睛看看自己確切的屬於哪種粗腰,然後使用正確的瘦腰方法,讓自己的小腰細出來吧。
5個快速瘦腰好方法
後臥式
瘦身部位:腹部,臀部。身體後躺於保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位於頭部上方。重複練習15次。
V字支撐
雙腿擡起離地,雙手以及臀部爲整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
肚皮舞
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對於減肚子和修腰很有幫助。
平躺擡腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放於身體兩側,雙腿交叉,用腹肌的力量擡起雙腿,膝蓋彎曲,之後放下雙腿,並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
反向卷體
背躺平,膝蓋彎曲在地板上,把手放在頭後膝蓋上擡朝胸口的地方微彎曲成90度。收縮腹部以及收臀離地,上擡。這個動作的幅度看起來很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一樣重複這組動作12-16次。
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