吃完大餐不想長胖 就來試試這一招
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減肥期間的飲食管理灰常重要,但總有幾頓大餐是免不了要吃的。有些減肥er就會擔心:減肥期間吃大餐會不會毀掉減肥大計?
一、一頓大餐毀掉減肥大計?
其實並不會這麼嚴重,畢竟一口吃不成一個胖子嘛~
不過影響還是有的:
1.減肥決心可能會動搖。
如果之前的飲食管理時間足夠長,那麼影響應該不會很大,因爲已經養成了比較健康的飲食習慣,並且胃口已經有所改變。像是習慣吃得清淡的話,那麼就有可能會覺得外面的大餐口味偏重了。
如果是剛剛開始進行飲食管理,下定決心要減肥的話,那麼這一頓可能會對減肥決心有一丟丟影響。
畢竟剛剛起步的飲食管理和之前的是有變化的,而大餐又容易偏向高油、高鹽、高熱量的食物,相當具有誘惑力,很容易出現“吃完這頓再減肥”的後果。
循環多幾次,一個不好,減肥大計就毀了。
2.攝入大於消耗,有可能囤積脂肪
吃大餐往往意味着菜品要比平時豐盛很多,平時可能就簡單吃個雜糧飯+肉+青菜,大餐可能就是火鍋、燒烤、西餐、滿漢全席……的類型。
食材更豐富,口感更好,熱量可能更高……
就算是選擇看起來非常健康的蔬菜水果沙拉,也有可能中了沙拉醬的招——
100克沙拉醬熱量=724大卡
1克沙拉醬熱量=7.24大卡
1克脂肪=9大卡
吃一勺醬分分鐘是吃一勺油的節奏。
如果這些熱量不能及時消耗掉的話,還是很有可能會變成與我們不離不棄的肉肉的,所以要小心。
二、吃大餐的小心機
雖然一頓大餐不至於毀掉我們的減肥大計,但是影響還是有滴,爲了把影響降到最小化,在吃大餐的時候最好有點小心機~
小心機1:飯店選口味清淡的
對於減肥er來說,飲食管理是很重要的,有時候能不能瘦,關鍵就在能不能管住嘴,不吃多不吃錯。所以吃飯的地方很重要。
比起重口味,少油少鹽少糖的清淡菜系更適合減肥er。
如果自制力不強的話,選個量少一點的地方就更好了。
小心機2:飯前喝點水
不想多吃的話,喝點水,提前給肚子填點東西是個好辦法。
不過,水的種類要注意,汽水、奶茶、啤酒……之類的請自覺拒絕。
選擇喝涼白開、茶以及少油的湯都OK。
小心機3:多聊天少吃飯
不知道你們有沒有發現,在餐桌上說話最多的人幾乎是吃得最慢也是吃得最少的?
吃飯和說話都要用到嘴巴,當你說得停不下來的時候,自然沒有機會吃了。
所以吃飯的時候多和基友們分享下自己的生活、聊聊八卦趣事什麼的,聊着聊着飯局就結束了。
小心機4:刷掉一層油再吃
雖然說要吃清淡的,但是聚餐總不能每次都吃清蒸菜、水煮菜,總有那麼幾次是要來一頓麻辣香鍋、烤魚、火鍋等重口味來調劑一下。
在這個時候,可以刷掉一點油再吃。
具體操作:
1.可以準備一個小碗,在裏面倒點水(清水或者少油的湯都可以),每次夾起油比較多的菜,可以先在小碗裏面刷一下,過一下油再吃。
2.如果條件不允許的話,把菜在米飯上面轉幾圈再吃也可以,但是沾滿油的米飯就不建議吃進肚子裏面去了。
減肥期間吃了大餐後怎麼補救
1、吃飯之前先喝湯,可以產生飽脹感,減少主食的攝入。
2、飯前吃水果比飯後吃水果更科學。
3、大餐中,邊飲酒邊吃豆腐,可以避免酒精中毒。
4、大餐結束後一小時,喝一杯綠茶,可以減少腸胃中的油水。
5、大量飲酒後,可以用食醋加紅糖解酒。
6、酒後頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。
7、飲用鮮橙汁可以減輕酒後不適。
8、飯後半小時保持站立,有助於消化。
9、吃完甜食後,可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。
10、邊吃飯邊抽菸會降低消化系統的功能。
11、多喝普洱茶有助於去除脂肪,保護腸胃。
12、按摩腹部5分鐘,可以緩解飯後飽脹感。
13、飲用綠豆湯有助於減輕果菜農藥殘留物對身體的損害。
14、肉食中加入黃豆,有防治高血壓、冠心病等心血管疾病的功效。
15、綠豆芽可以解酒和抗病毒,節日期間建議適量多吃。
16、高血壓患者節日期間應每日飲一杯芹菜汁。
17、不宜在進食過程中食用花生瓜子等零食。
18、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。
19、宴席後適量步行有助於消化。
20、大餐後不宜鬆褲帶,會增加消化器官的負荷。
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