管住嘴邁開腿還是反彈了 怎麼回事?
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生活不止眼前的肥肉,還有天殺的減肥謠言。都說堅持就是勝利,然而減肥最怕的不是你沒有一顆堅持的心,而是抵不住來自四面八方的謠言。
管住嘴和邁開腿是減肥必備的金句,也是至理名言之一,因爲它能以不變應萬變。當別人爲你爲什麼瘦不下去的時候,你只要說因爲沒有管住嘴或者邁開腿就可以了,一點毛病都沒有。
這6個字的大概意思就是爲了減少熱量的攝入和增加熱量的消耗,形成一個熱量差。但是就是這樣一個至理名言,卻讓很多人胖子依舊義無反顧的胖着,這是爲什麼?
這是因爲很多人對於管住嘴是這樣認爲的:
管住嘴=節食、輕斷食、過午不食、不吃晚餐減肥、辟穀減肥等等,這些所謂的減肥方法,等你自己冷靜下來想一想就知道,這根本就是在摧殘自己。
要知道我們的身體是一個很頑強自我調控能力很好的機器。當你忽然間吃的很少,且長時間能量不夠的時候,它就會自發的認爲你快被餓死了,然後自發的降低基礎代謝。這個時候如果你能一直保持這種低強度的飲食還好,如果你稍微控制不住自己吃多了,那麼悲催的來了,你反彈了。
減肥邁開了腿,卻沒能管住嘴
世界上什麼都不可怕,最怕的是對自我的認識不清。很多人總是高估了自己運動消耗的熱量,而低估了自己吃進去的食物的熱量。而很多人又都有一種補償心理,也就是在運動後會發自內心的補償自己吃一頓好的。然而,你忽略的是,你運動說消耗的熱量並沒有你想的那麼多。你跑步一個小時消耗的熱量也差不多隻有300大卡左右,而這個熱量還不夠你吃一個冰淇淋。
有人說我每天跑步跑的死去活來的才消耗300大卡,那還不如不跑了。但是朋友,如果你每天在總熱量攝入不變的情況下,還能多消耗300大卡,那麼一個月下來就能瘦掉4-5斤了,該知足了。
所以,如果你剛剛開始減肥,那麼小編勸你,還是要循序漸進。當你把運動當成跟每天吃飯一樣的習慣後,你就不會再有那種運動後的補償心理了,瘦下來也是分分鐘的事。
還有,管住嘴並不是讓你不吃,不是讓你用飢餓療法,而是在保證營養均衡的前提下,適當的控制總熱量的攝入。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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