減肥反彈怎麼回事 看是不是犯了這些錯誤
本文已影響2.32W人
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因爲肥胖不但會影響身材,還會影響身體健康,因此許多人都在通過各種方法減肥。其中有一部分人好不容易減肥成功,但是在一段時間之後就出現了反彈的情況,讓愛美人士再次因爲減肥而倍感困擾,其實此時瞭解反彈的原因才更重要,只有這樣才能夠避免再次反彈。
減肥反彈是怎麼回事?
1、把重量變化當作減肥成功
許多正在減肥的人每天都會稱重,當體重下降時,就會認爲自己減肥成功,其實這是一個誤區。在稱重時要考慮許多因素,比如是否進食、是否飲水、是否排便,因爲這些因素都會影響體重的數值。
2、減肥方法不正確
每個人的減肥方法都不一樣,有些人是依靠運動,有些人則是依靠節食,有些人甚至依靠減肥藥物,這些減肥方法都能夠在一定程度上減輕重量,但是其中有些方法卻並不科學,很容易出現反彈的情況,尤其是節食,雖然能夠使人在短時間內瘦下來,但是身體卻會出現營養不良的情況,恢復正常的飲食之後,則會在短時間內出現反彈的情況,甚至會比以前更胖。
3、減肥成功之後不運動
依靠運動減肥成功的人,最終也出現了反彈的情況,大多是由於減肥成功之後就不再運動導致的。運動不但能夠幫助人體消耗多餘的熱量,而且也能夠使人胃口大開,如果減肥成功之後停止運動,攝入的熱量則無法及時被消耗,最終總會變成脂肪,使人再次肥胖。
4、減肥後不控制飲食
雖然不倡導節食減肥,但是平時卻要控制飲食,減肥成功之後會有胃口大開的情況,如果因此恢復到以前的飲食習慣,比如經常吃油炸的食物、經常吃甜食,會導致身體在短時間內攝入大量的熱量,無法及時得到消耗,最終則會導致反彈的情況發生。
有些依靠運動減肥的人,減肥成功之後依然堅持做有氧運動,但卻也出現了反彈的情況,其實這是因爲不重視力量訓練導致的。力量訓練雖然不能夠直接燃燒脂肪,但是卻可以使肌肉量有所增加,促使基礎代謝率提高,更容易使人變成易瘦體質,因此減肥成功之後,依然要控制飲食,並且正確的運動,不要單純的依靠體重秤上面的數值。
10大方法讓你快速有效減肥成功
1、降低熱量的攝取
營養學家認爲,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕鬆達到。
2、少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認爲,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
3、減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
4、多吃流食
通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
5、走掉體重
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
6、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
7、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
8、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
9、減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。
10、制定減肥計劃
根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試着逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。
爲什麼會出現減肥反彈的情況 減肥反彈的真正原因是什麼滴油不沾是減肥反彈的真正原因嗎只吃低熱量食物對減肥有效嗎減肥反彈的真正原因是吃減肥藥嗎劇烈運動是減肥反彈的真正原因嗎減肥反彈真正原因都有哪些
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