5個胳膊減肥的小妙招 趁着夏天甩掉拜拜肉
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夏天裏短袖衣服、無袖衣服都遮擋不住胳膊的贅肉,如果是做公交或者地鐵,車子一晃動,拉住手環的胳膊上的肉就會來回擺動很尷尬,所以,女性不能容忍自己的手臂變粗,不能容忍自己的手臂的贅肉太多,所以,也是想盡辦法想要自己的手臂瘦下來。可是手臂的贅肉想減掉遠比減掉腹部贅肉更難,因爲手臂不僅有脂肪還有肌肉,減肥還是挺困難的。
但是,雖然手臂的贅肉不好減,爲了美麗也還是要減,那手臂的贅肉怎麼減?有哪些好方法,接下來給大家介紹幾種能夠幫助手臂減肥的方法。
想減手臂的贅肉,僅僅通過飲食上的控制是不行的,必須運動,只有運動而且是手臂的運動才能促進手臂脂肪的燃燒,達到減肥的目的。
1、深蹲舉啞鈴。
這個動作不僅可以幫助你瘦手臂,還可以瘦大腿。選擇兩個重量合適的啞鈴,然後雙腿分開比肩膀再寬一些,兩個手拿住啞鈴,放在胸前。接着兩條腿向下蹲,向下蹲的同時將啞鈴舉過頭頂,堅持做這組動作15次。
2、平躺舉啞鈴。
這個人平躺在墊子上,然後雙腿支撐整個腰部擡起來,這樣腹部會用力,對減少腹部的贅肉也有幫助,但是,注意背部不要離開墊子,然後雙手拿起啞鈴,在胸前做彎曲、伸直的動作,一組15次,至少完成3組。
3、手臂支撐。
這組動作很簡單,也不需要啞鈴。先是趴在墊子上,然後用雙臂支撐整個身體擡起來離開墊子,但是注意這個過程手臂是不能伸直的,這樣手臂需要更多的力量來支撐全身的重量,可以促進脂肪的燃燒。一組動作要做足20次。
4、擺動雙臂。
保持站立的姿勢,雙腳打開與肩同寬,然後擡起兩個手臂到完全伸直,之後開始不停上下的擺動手臂,速度不用特別快,只是不停的擺動就好。堅持這樣的動作30秒。
5、按摩手臂。
對於一些手臂肌肉較多的朋友,還可以通過按摩來輔助減肥,最好是在沐浴之後,用一些外用的幫助脂肪分解的減肥藥膏塗抹在兩個胳膊上,然後兩個手輪流按摩手臂,這樣可以幫助減少肌肉和脂肪。當然,這個動作只能是輔助,不能完全靠這種方法,那效果不明顯。
以上給大家介紹了5個瘦手臂的方法,這5個動作是不能分割開的,最好是將前面4組動作編成一組啞鈴操,然後每天堅持練習,最後一個方法可以在每天洗澡之後或者運動之後做,這樣只要堅持一段時間,你的手臂就會瘦下來。當然,如果有飲食的配合就會更好,少吃一些過於油膩的食物,多吃一些蔬菜和水果,那配合以上的各種運動,減肥的效果就會更顯著。
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