產後如何運動減肥?
本文已影響2.18W人
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產後不少孕婦的腹部鬆馳,乳房豐滿,顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛鍊,可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而採取控制飲食來減肥,一旦發生營養不良,對母嬰健康不利。產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。
第一週從產後的第一天開始,可以練習三項運動。
第一項,腳踩踏板運動。
它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反覆練習。
第二項,是盆底肌運動。
這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。 我們可以根據自己體力的情況,每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你癒合傷口。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。
當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後再放鬆。
從產後第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在牀上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然後在擡起頭部和兩肩時,呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然後吸氣,放鬆。重複做3次。 產後第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次,但都要以你感到舒適爲限度。
向後彎曲運動。
坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸前合攏。然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,並將身體慢慢向後彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊爲止。在你感到舒適的情況下,儘量將這種姿勢保持的長一些。
在保持階段,可以採取正常呼吸方式。然後放鬆,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。 向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,擡起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手儘可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
側向轉體運動。
仰臥在牀上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微擡起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰臥,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。 如果你做了剖腹產手術,可以從產後的第二週開始活動。
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