產後如何減肥最好
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營養醫生強調產後怎麼減肥最重要的就是需要耐心與恆心,因爲產後肥胖不是短時間造成,減重當然也須漸進方式,理想減重速度爲每週0.5-1公斤,較佳的減重時機爲產後4-6周後,千萬不要過度心急而使用不當減重方式,以免傷了健康!
每天30分鐘走路或騎腳踏車等有氧運動,幫助身體恢復,而且保持體型健美。
產後如何快速減肥均衡飲食:
產後飲食食物分爲五穀根莖類水果類、肉魚豆蛋類、奶類、、蔬菜類、油脂類等六大類,產後飲食每日應從各種食物中均衡攝取,避免偏食。
產後如何快速減肥酒精使用應適量:
酒也是做月子料理中不可或缺的一項食材,但酒精熱量相當高,1公克有7大卡,故建議在烹調時應避免使用全酒,可採半酒半水方式,或在烹調時讓酒精揮發,或使用米酒水來烹調,以減少酒精的攝取。
產後如何快速減肥避免油脂過度攝取:
傳統作月子食補中常提供麻油雞、麻油腰花、花生燉豬腳等高油食物,建議進食前去皮,湯品也應撈去浮油,避免油脂過度攝取造成肥胖。
產後如何快速減肥適量營養素攝取,非哺乳婦營養需求與一般人相同,哺乳婦產後飲食營養需求:
鈣質:每日鈣質的攝取應增加1000毫克。富含鈣質食物如奶類、小魚乾等。
鐵質:每日鐵質的攝取應較未懷孕時增加30毫克,富含鐵質食物如:內臟、牛肉、羊肉等。
熱量:每日熱量的攝取應較未懷孕時增加500大卡。
蛋白質:每日蛋白質的攝取應較未懷孕時增加15克。
產後如何快速減肥減少空熱量食物:
產後飲食適量食物,顧名思義就是空有熱量沒有營養素的食物,如:糖果、巧克力、汽水、可樂、洋芋片等高糖或高油食物。
生產後能夠看着自己的BABY是一件非常幸福的事情,但是同時恢復身材和nereids去除妊娠紋等也是許多產婦會在產後第一件想做的事,產後如何快速減肥讓我們從產後飲食下手吧!
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