如何運動才能快速減肥?
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減肥,是夏季常見的一個話題,那麼如何減肥呢?運動是減肥的一種方法,那麼如何運動才能快速減肥呢?下面就來了解一下。
一、力量訓練
力量訓練會構建肌肉,更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什麼都不做,只是坐着而已。力量訓練屬於各個項目中最關鍵的組成部分,而並非僅僅強調長久瘦身。
可以這樣思考:新陳代謝的透視圖中,你可以看到肌肉“口渴”。您擁有的肌肉越多,你就越需要源源不斷的燃料。如果你的目標是減少脂肪,那麼這就是力量訓練可以提供給你的益處。
跑步機和空中漫步機經常被看做是去除身體脂肪最快速的方法,如果你的目標是改善心血管健康,增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里,那麼它們當然很實用,但是力量訓練纔是最強大的同盟軍。
對於力量訓練引起大塊頭的原因很多人存在誤解。女性體內的睾丸激素只有男性的十分之一,而睾丸激素是肌肉構建過程中的關鍵物質。因此,即便你像男性一樣努力運動,舉同樣的重物,進食同樣多的熱量,在肌肉構建問題上,你仍然不會看到相同的結果。雖然女性也可以練出肌肉,但它們會是女性所期盼的那種長條形,脂肪少的肌肉,而並非大塊臃腫的肌肉。顯然,這樣的肌肉對於女性來說更漂亮,對嗎?
二、有氧運動推薦:慢跑
進行慢跑時,要保持上肢放鬆,下肢有彈性,防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣,只要以一種不勉強的速度 ,在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部放鬆,避免含胸。自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利於調節肺部功能。身體前傾,幅度應以自然、舒適爲好。
如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖,注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正,而不是上擡,側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝。腳落地時用前腳掌柔和地着地。
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