擁有迷人細腿四個小動作
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
NO.1 直腿擡高
鍛鍊部位:大腿前部
動作過程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時擡高左腳直到與膝同高(加大難度: 大腿離開椅子3釐米)保持5到10秒。再換右側,重複5次。
注:以上兩個動作適合在家裏完成。
NO.2 助力弓箭步下蹲
鍛鍊部位:大腿,臀部
動作過程:兩腳成弓箭步,前腳腳趾衝前,後腳腳跟離地腳趾衝前,上身直立,手在體側扶椅子等傢俱作爲支撐。後膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右腿。
注:以上兩個動作可以在辦公室完成,利用午飯時間,或是工作休息間隙。
最後,做完塑形運動,別忘了做拉伸。塑形之後的拉伸對於塑造苗條身材起着至關重要的作用哦。
NO.3 坐姿曲髖
鍛鍊部位:大腿前部
動作過程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時擡高左膝高過腰部,保持5到10秒。再換右側,重複5次。
NO.4 直立屈膝
鍛鍊部位:大腿後部
動作過程:身體直立,將重心移至右腿,保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面擡起左腳,吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。
四個動作減掉小肚腩
睡前如何瘦腿排毒 這這幾個動作讓你輕鬆擁有性感美腿
四個細節讓男人擁有完美性能力
2個動作讓你擁有纖細腰身
四個小動作讓男人重振雄風
蘿蔔腿怎麼瘦:一個動作提臀又瘦腿擁有纖細小腿
對身體有益的四個小動作
運動打造迷人雙腿
如何通過外界的方法擁有迷人的雙腿
如何訓練腿部肌肉 推薦四個人氣動作
6個小妙招讓你擁有迷人體香
超有效4個簡單瘦腿動作 快速擁有細長美腿
擁有迷人翹臀的幾種提臀運動
蛙泳可以瘦腿嗎 輕鬆擁有迷人美腿
爬樓梯讓你擁有細腿美臀
如何才能快速瘦大腿 四個動作讓你輕鬆擁有纖細美腿
5個簡單動作讓你擁有人魚線
提臀又減腿的七個小動作
怎樣才能擁有修長細腿
春季3種瘦腿方法 讓你擁有迷人美腿
瘦臉如何擁有迷人小臉
讓你擁有傲人胸部的小動作
小腿肌肉放鬆就做這四種動作
擁有健碩大胸肌 你需要這四個動作
瑜伽瘦腿很有效 試試這四個動作
四個小動作保男人健康
幾個能瘦腿的簡單小動作
產後8個小動作 讓你恢復迷人身材
快速鍛鍊小腿肌肉 就做這四個動作
深蹲起可以瘦腿嗎 推薦四個人氣動作
注意這8個小細節 輕鬆擁有女人緣
鍛鍊四招讓你擁有迷人背部
泡沫軸瘦腿 在家也能輕鬆擁有小細腿
清朝龍脈被斷真相,工匠失誤毀清朝(日本人將大鐵釘釘在長
複方黑蟻健腎酒的說明書
恭喜!阿嬌曬鑽戒被男友求婚:這是生日最好的禮物
拉賓德拉納特·泰戈爾是誰 泰戈爾是怎樣的一個人
元旦電影市場迎開門紅 票房收入超12億元創新高
腹部減肥最好的方法
王力宏受傷 妻子稱拍武打戲親自上陣致渾身是傷
畫面定格!俞灝明看音樂節上廁所,門突然被人拉開 網友:不
日常養肝藥方 效果不錯
包皮龜頭炎會自愈嗎?解除男性生殖隱患
磨砂顆粒的潔面產品能經常用嗎
網友媽媽分享 秋季護理寶寶小竅門
乾燥劑竟有這麼多妙用 科學使用能解決生活中不少問題
女人戴黑曜石的禁忌有哪些?
日環食幾年出現一次:平均一兩年出現一次(日食的一種)