十四周產假如何恢復身材
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增加了八天的產假體現了兩會的政策的人文關懷,十四周產假,媽媽們要恢復身體和身材就要嚴密規劃飲食,具體的腰按這十一步去做:
1.從流食逐漸過渡到正常的飲食。
產後,消化系統的功能需要一段時間才能恢復,因此,產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麪條過渡到稀飯,然後再吃米飯和麪食。
2.適當飲用紅糖水,補鐵、利尿。
紅糖的鐵含量很高,還含有多種微量元素和礦物質,能夠促進廢物排出,防治尿失禁。不過,飲用過多會導致新媽媽出汗更多,體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。
3.最好以天然食物爲主,不要過多服用營養品。
月子裏應該以天然綠色的食物爲主,儘量少食用或不食用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專爲孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片,因爲月子裏的媽媽,尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。#p#副標題#e#
4.飲食不能過於清淡。
新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水,這些都會導致體內鹽分的流失,因此飯菜裏面可以少鹽,但不能一點都不放。
5.保證補鈣補鐵的食物攝取量。
新媽媽因爲在孕期和生產過程中會丟失大量的鈣和鐵,應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等,富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。
6.產後兩個星期內避免大魚大肉。
在腸胃功能恢復之前,可以將魚、肉熬成湯食用,兩週之後再食用肉類,不過比較油膩的湯也要謹慎食用。#p#副標題#e#
7.要多喝一些溫的白開水,避免冷飲。
飲料和酒精類飲品不適合月子裏的新媽媽飲用,應該多喝一些溫熱的白開水,補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因爲天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或大量食用冷飲。
8.少食多餐,不可貪吃。
因爲月子裏面新媽媽大部分時間都是躺在牀上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。
9.避免辛辣和容易產生脹氣的食物。
產後容易出現便祕的問題,飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。#p#副標題#e#
10.不要爲了恢復身材,而控制飲食的攝取量。
對於月子裏的媽媽,尤其是進行哺乳的媽媽,應該保證足夠熱量的攝入,哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量,所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。
11.不食用生冷的食物。
蔬菜可以燙一燙或炒熟,水果可以榨成果汁後,將裝有果汁的杯子放入熱水裏5-10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。
以上就是對於坐月子吃什麼最好的問題的回答,希望對媽媽們照顧好自己和寶寶有幫助。
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