日夜不停的美腿瘦腰法
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
●睜眼後
早上一睜開眼,立刻開始做運動,可以將身體中的許多重要環節打開,達到減肥效果。
睜開眼睛後,仰躺於牀上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。
仰躺時腳部儘量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。
坐在牀上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。
站起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作儘量往右側伸展,約10秒,左右交換做。
●閉眼前
睡前的牀上運動可幫助睡覺的同時也能減肥,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經,在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢,彎曲肘部置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕儘量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有擡臀的效果,慢慢地回到原來位置再擡起做20次。
將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20釐米,交換來回做20次。
瘦腰有方
這是你從未想像過的姿勢,因爲它要你的軀幹撐起來和克服地心引力,你將使所有腹部肌肉得到鍛鍊——尤其是斜肌——還有你的後腰。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊!注意在做動作時不要放鬆臀部。
A.從左側開始,舉起你的大腿,臀部和軀幹離開地面,用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸,右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後,肘部向上與肩成一條直線。
B.慢慢地向前彎曲,以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重複3到5遍,換方向。
美腿招數
你會不會想窩在棉被裏,看書或是吃零食及看電視呢?你不妨用點時間來做個運動,活動活動筋骨,不要給自己藉口不做運動喔!
這些運動都是站着做的,請你把腳打開與雙肩同寬。然後,把右腳擡起大約45度,維持6秒鐘。雙手就讓它自然放着。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀。
把你的左腳往前踏一步,接着你的右腳不動支撐着左右輪流15次,每次停16秒,這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。
把手叉腰,然後其中一腳擡高到腹部的位置,往前伸再伸展維持5秒左右,雙腳輪流各15次,這也有提臀的功用。
把你的身體面對牆壁,然後用右手把右腳擡起來停留5秒,把左手按在牆上。換左腳做。大約5次。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。
夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦
7大妙招助你腰瘦不停
瘦腿快速的方法 練腿可以瘦腿嗎
讓你秋季瘦不停的八大美食
春季瘦腰法讓你瘦不停
女生瘦腿的最快方法 夏天快樂秀美腿
躺着怎麼瘦腿 瘦腿的辦法
如何從大象腿瘦成細腿 變細腿美女的方法
不同類型的粗腿 瘦腿方法不同
三款減肥宵夜 讓你瘦個不停
簡單的減腹減腰方法 減腹減腰減肥操瘦不停
美腿秀出來 五種最有效的瘦腿方法
小粗腿的瘦腿方法
多吃杏仁有助瘦腰瘦腿
怎麼瘦腿 明星瘦腿的方法
刮腿瘦腿 肌肉腿瘦腿方法
腿粗怎麼減 日本最流行的瘦腿方法推薦
葡萄柚瘦身大法讓你瘦不停
瘦腿的最快方法 7個動作塑造美腿
美腰機有效果嗎?美腰機可以瘦腿嗎
瘦腰瘦腿健身操怎麼做
怎麼瘦腿 塑造完美腿型的好方法
讓你瘦不停的7個方法
瘦腿按摩手法 每天20分鐘讓腿圍減不停
每天10分鐘 瘦腰瘦臀瘦大腿
減肥茶+運動 瘦腰瘦腿又瘦手臂
女生怎麼瘦腿最快 打造美腿的方法
瘦腿最快的方法 一週打造修長美腿
減肥瘦身操 瘦腰瘦腿一起來
夏天如何瘦腿 擁有纖細美腿的方法
讓你瘦個不停的三大美味
大象腿怎麼減 日常瘦大象腿方法
不用節食的瘦腰方法