瘦腿最快的方法 一週打造修長美腿
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纖長美麗的雙腿是富有立體感的,而且是360度無死角的美腿。這次所介紹的美腿方法,只需要短期集中鍛鍊整個腿部的肌肉,1周就能快速見塑造3D立體美腿。而且,對於全身減肥也很有幫助哦。不信?那就來實踐驗證一下吧。想要腿變美,而且讓腿既纖長,而又緊緻、富有線條感,可以通過這套腿部減肥鍛鍊來幫你實現。塑造富有立體感的美腿,這一點對於美腿來說,非常重要。
經常有人說“大腿的側面,贅肉往外凸出”、“小腿的線條很難看”、“已經胖得找看出臀部和大腿的分界線了”,活動腿部的肌肉,能起到提高代謝能力,高效燃燒脂肪的作用,但由於平常無法正確活動這部分的肌肉,所以容易導致上述的問題。也有這樣的情況,因爲無意識間過度活動一部分肌肉,讓一部分肌肉過於發達,而另一部分肌肉卻不常活動,從而使得腿部線條不勻稱,影響了腿型。
塑造3D立體美腿的方法:
(1)大腿內側
1、側身躺着,用雙手撐起上半身,然後彎曲右腳,右腳腳掌放在伸直的左腿後方,如圖上所示。並且,要有意識地去感覺大腿內側的肌肉拉伸感覺。
2、好像往右邊大腿內側壓入空氣那樣,讓下面伸直、貼着地面的左腿離開地面,往上懸浮起來。1~2的動作,最好是重複練習10次。換一條腿動作不變,重複做該動作。
(2)大腿前側&後側
1、側身橫躺着,頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前,撐着地面。下面的一條腿用力,打橫伸直,貼在地板上。上面的腿,在腳尖繃直的狀態下,往上擡高,讓其與下面的腿呈垂直狀態。
2、一邊勾起擡高的腳,讓腳後跟往前突出,然後放下這條腿,讓其與貼着地面的那條腿併攏。1~2的動作,有節奏地重複做10次。換一邊腿動作不便,重複做該動作。
(3)大腿的橫側
1、側身躺着,兩手撐起上半身。肩膀下垂,貼着手肘,兩條腿打橫伸直。接着,在上面的一條腿往上打開,打開的幅度大概跟盆骨的間距相同,然後這條腿打斜45度,向後方拉伸。
2、一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸,一邊讓腿往上擡高。1~2的動作,最好是重複練習10次。換一邊腿動作不變,重複做該動作。
(4)整條腿進行塑形
1、同樣是從側身橫躺着,雙手撐起上半身的姿勢開始。肩膀下垂,貼着手臂。雙腿打橫伸直,接着,同樣是在上面的一條腿往上擡起,擡起的幅度與盆骨的間距相同,接着勾起腳,讓腳後跟往外凸出。
2、接着1的動作,腳後跟往外凸出,讓擡起的腿保持緊繃,並且伸直的狀態,然後,腿往身體的前方踢出去。
3、在腳尖繃直的狀態下,腿繼續往身體後方踢。按照1~3的動作順序,最好是重複做該組動作10次。不要讓腿部的動作力度帶動身體,注意,身體不能搖晃。換一邊腿動作不變,重複做該動作。
(5)臀部和大腿的分界線
1、雙腿跪地,做正坐的姿勢。接着,挺直腰桿,上半身轉向一邊,帶動腿部,雙腿自然分開,並且膝蓋彎曲坐着,
2、接着1的動作,上半身稍微向斜側前傾,後腳離開地面,往上懸浮起來。保持住這樣的姿勢,進行3次呼吸。換一邊動作不變,重複做該動作。
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