無美腿不女神 居家瘦腿方法
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沒有美腿怎敢號稱女神。還在爲大腿粗壯煩惱的MM要看過來了,瘦大腿全面攻略,教你瘦出纖細修長美腿,向女神進攻!趕緊行動起來吧,才能盡情展現美腿哦!
居家瘦腿:
1、做高擡腿運動
每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起牀就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在牀上,將身體躺直,擡起遠離牀那隻腳,擡到與牀差不多垂直,反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做擡腳運動。
直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在牀上還沒睡得着的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
6、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累。
7、瘦大腿簡易操:
3種動作,每天至少做60下、每週3次,一個月就可以看出成效。
1)伸展拉腿操
雙腿儘量張開,上身往下壓,維持5分鐘,可拉長大腿線條。
2)踩腳踏車操
正確的動作是將臀、背部與雙腿擡起,與牀面垂直,雙腿交替做踩腳踏車動作。
3)側面擡腿操
身體側躺在牀上,單腳慢慢向上舉高,換邊再做。
4)抱枕塑大腿
將軟抱枕夾在大腿間,吐氣時雙腿用力往中間壓,可雕塑大腿曲線。
5)紙盒瘦小腹
將面紙盒夾在雙膝間,坐在椅子前1/3部位,雙手扶住椅子,腹部用力,將雙腿慢慢提起,可雕塑腿與腹部線條。
6)擡腿消水腫
把臀部抵到牆邊,讓上半身與牆面垂直,把雙腿往牆上掛。腿部上提的同時,還可以將雙腿左右交叉擺動,做剪刀腳、敷面膜、看雜誌吸收資訊,每次15分鐘,做到腳麻爲止。
7)按摩消蘿蔔
每次大量運動或走路過後,一定要按摩揉捏小腿肌肉,至少5分鐘,千萬不能偷懶,否則等肌肉變硬、形成蘿蔔腿就沒救了。
8)後翻塑線條
柔軟度很好的吳玟萱,常在牀上利用瑜伽的後翻動作,伸展大腿後側線條,每次維持3分鐘。但要注意做這個動作前,先要讓背部充分伸展,以免拉傷。
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