神奇提臀習慣 讓你擺脫扁平大肥臀
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一副前凸後翹的身材豈能少得了臀部的性感。可苦於自己擁有的卻是一個扁平的大肥臀,這可如何是好。不要急,也不要迷茫,其實改變肥臀的命運很簡單,從日常的生活習慣開始嘗試養成瘦臀好習慣,在你的堅持中你會發現扁平的肥臀會快速消失的哦。下面就讓我一起來看看是哪幾個神奇的瘦臀好習慣吧!
一、不能久坐期間要時不時的走動
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,這對於形成扁平肥臀很有幫助,所以要想蓋面扁平肥臀,那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,這樣可以讓臀部血液循環暢通,讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
二、按摩臀部減肥穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鍾,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接着指力往上勾起,才能充分達到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習慣,可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裏在家看電視的時間做一做,效果不錯也是很不錯的哦。
四、劇烈運動後不要馬上坐下
有很多人在進行了劇烈運動後,因爲覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的,可以讓你的臀部變得更是肥大。因爲人在運動後身體會產生一種代謝元素,如果你運動後馬上坐下,這種代謝元素就會集中在臀部,因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
想要改掉扁平肥臀的命運,除了在瘦臀運動上下功夫以外,還應該注意要在飲食上有所禁忌。想要瘦臀就需要你多吃一些纖維食品和蛋白質含量比較高的食物。同時還要改掉口味重的壞習慣,因爲口味重,很容易讓人出現身體浮腫的現象。另外要多多的吃豆腐哦,因爲豆腐可以讓你的臀部更加的峭拔。
【骨盆熱身動作】
1、兩腳張開至與肩同寬地站立,腳掌向前,左右膝蓋微微彎曲,兩臂屈肘並打開,肩胛骨後仰並下壓,兩肩放鬆,雙手叉腰,上身挺直,收起腹部與臀部的肌肉。
2、骨盆有節奏地往左上右上扭動,上身不要晃動,兩肩保持相同的高度,兩腿隨之改變屈膝的幅度。
3、雙膝保持微微彎曲,上身始終挺直,並與地面垂直,腹部與臀部肌肉收緊,同樣是兩臂屈肘叉腰,肩胛骨下壓後仰,令胸廓適度地打開。
4、骨盆分別向前傾出,再向後翹起臀部,注意要利用腰腹施力,扭動骨盆,腰以上的部位不要隨之晃動。
【扭腹伸展動作】
1、全身躺平,兩臂自然地放在身旁,左腿伸開,右腿屈膝,腳掌踩在地上,大腿與小腿之間的角度接近45度,兩肩放鬆,視線望向正上方。
2、將屈膝的右腿跨到左側,右臀離地擡起,並用左手扶着膝蓋內側以固定好,大腿與小腿成90度,腳掌外側着地,而左腿則保持拉伸的姿勢。
3、屈膝的右腿伸展開,筆直的拉伸,同樣用左手扶着腳掌固定,左右腿互成90度直角,保持這個姿勢數秒後,慢慢屈膝恢復最初的動作。
【減肚子減肥操】
1、雙腿屈膝坐地,兩腳之間相距肩寬的幅度,腳掌向前,小腿稍稍收攏,手掌打開,先是用手背拍打雙膝內側,然後用手掌拍打膝蓋外側,除了雙手,身體的其他部位保持姿勢不變。
2、兩腿往前伸直地躺坐在地上,膝蓋儘量繃直,腳掌放鬆,上身挺立,與兩腿垂直,腹部肌肉收緊,兩臂向後屈肘並握拳,通過腰腹施力,交替地擡起左右臀來往前移動上身10步。
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