3大提臀動作幫你改善肥大臀部
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只要一鬆懈贅肉就會找上門,特別是臀部,扁平臀下垂臀一起襲來絕對毀身材!還不趕緊練起來,甩掉大屁股,你也能擁有性感小翹臀。
瑜伽球美臀
在平衡球上做擡腿練習有助於緊實肩膀、腹肌以及臀部。首先準備好一個平衡球,臉朝下趴在球上,用腹部壓着平衡球。接着收緊腹部的肌肉,左腿往上擡,注意保持背部挺直,擡腿時拉緊臀部肌肉。
對新手而言,腿無需擡得太高,幾英寸即可。不要使用腰背部的肌肉,而是用臀大肌發力。身體再微微前傾,膝蓋成90 度彎曲置於平衡球上,雙腳併攏,收緊臀部肌肉,慢慢擡離平衡球。當練習一段時間後,試着同時擡兩條腿,這樣做難度更高,也更能塑造臀部優美的線條。
側擡腿美臀
側擡腿練習能夠鍛鍊到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌,這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛鍊到的,這組動作同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡單,側臥,肘關節支撐,腹部收緊,向上擡腿,稍作停頓後再慢慢收回中間,完成3 組,每組做10 至15 個。
要注意雙膝朝前,小腿保持不動,僅使用大腿及臀部肌肉發力。或是用上方的腿輕輕前踢,幅度以不讓臀部向後翹起爲準,保持幾秒後,輕輕向後踢,幅度也不需要很大,然後慢慢把腿放回地板,換腿重複該動作。
平趴提臀
平趴在牀上,雙腿併攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環,還能使臀部肌肉變得緊實等,每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。
提臀小妙招
1、每天30分鐘高跟鞋行走
高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物,不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已,有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演着至關重要的角色。
美國人體健康普查協會指出,儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學,但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部,達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們,每天只要穿着高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果,爲了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
2、早晨起“提”緊
上全身的肌膚正處於放鬆的狀態,這時戴上亞麻手套後用力搓揉臀部的每寸肌膚,能“提醒”肌膚要開始收縮緊緻了。按摩後再抹上美臀產品,完美收工!
3、桑巴舞也是打造翹臀的理想捷徑
通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求,能使臀部得到充分的運動,因此電臀小馬達的誕生絕非難事!
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