男人要如何減啤酒肚?
本文已影響4.83K人
本文已影響4.83K人
實際上,一杯啤酒的熱量僅爲150卡路里,脂肪也只有0。3克。德國聯邦營養醫學會最新研究表明,啤酒肚與男性的遺傳基因有關,就像女性肥胖從臀部開始一樣,男性的脂肪大部分儲存於腹部。男人長肚子,說明男人們正在長胖,他們每天攝入的營養已經開始有“結餘”,他們的脂肪性興奮度遠遠大於肌肉的興奮度。
偶爾站着辦公是預防啤酒肚的好方法,在打電話的時候,思考問題的時候,最好能習慣性地站起來。尤其是在中午飯以後,先站那麼半個小時再安靜地坐下來。經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積,對於辦公一族來說,這種方法雖然被動,但是卻非常的有效。通常,不要在飯後久坐,平時坐一個小時至少起來站個十幾分鍾,除了偶爾的站立辦公,最好在坐下的時候把腰帶放得鬆一些,對預防啤酒肚也有幫助。
睡覺也能減肥。所以,控制啤酒肚應該從保證充足的睡眠開始,每天至少保持8個小時的睡眠時間,讓荷爾蒙分泌更充分。在早飯、午飯吃得合理營養一些,晚飯就簡單地吃一點,而且吃晚飯的時間最好別超過8點,這樣可以給胃兩個小時的消化時間,10點左右睡眠就剛剛好。
鍛鍊要多做“耐力”的
對於一些中年人,消化功能逐漸變差,脂肪在體內更不容易分解,增加一些蔬菜減少一些肉食,可以讓脂肪的攝入相對減少一些,蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝,其中植物纖維更是能促進消化功能。
運動不能着眼於肌肉爆發力和興奮,要側重於耐力,最好有氧運動與肌肉鍛鍊相結合,比如長跑和游泳,力量的鍛鍊。
可以自己買副啞鈴。鍛鍊仍是星期一、三、五隔天一次,每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳),強度不像年輕時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊,與年輕時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。
“蜘蛛人”更危險
稍微留意一下,你會突然發現,原來身邊有不同程度的啤酒肚男人還真不少。同事小劉,臉上和四肢都很“苗條”,但就是有個初見端倪的“啤酒肚”,有些人開玩笑地形容他們叫“蜘蛛人”。但是,他們精神和身體上表現很好,沒有什麼不好的變化,他們有必要注意嗎?
運動教育專家說,這類蜘蛛人式的啤酒肚更危險。他們在32歲以後得代謝性疾病的概率比一般人要高,比如,脂肪肝、心血管病、高血壓等。而且,32歲以後,身體狀況的滑坡現象可能更明顯,主要體現在心肺功能方面。因爲受腹部脂肪堆積的影響,全身的血液循環和代謝效率都會受到阻礙,心臟負擔加重、脂肪代謝系統失調,還有膽固醇升高等問題都會無約而來。
男人長出“啤酒肚”,就要及時給與“回擊”。因爲一旦發展成“規模”,就難以控制了。
腰帶能勒出啤酒肚
辦公室裏工作的人更容易長出啤酒肚,望着日益隆起的肚子,還會調侃地和同事說“這是皮帶勒的,以前沒這麼大”。
啤酒肚的生成確實和腰帶有一定的關係,往往吃完飯後馬上就坐下來工作,體內的脂肪沒有經過分解代謝,就直接堆積到了腹部,加上很多人喜歡把腰帶系得緊緊的,腰部以上被勒住,更是加速了啤酒肚的形成。
男人告別啤酒肚 三招教你如何消除
如何判斷是否有啤酒肚 男人試試這麼做
男人有啤酒肚怎麼辦
男人要怎樣消除啤酒肚
啤酒肚與啤酒的關係 教你幾個動作輕鬆減掉啤酒肚
男人大肚子怎麼辦 八招幫你減掉啤酒肚
如何將啤酒肚練成腹肌呢
男性啤酒肚該如何減 哪些食物有減肥的效果
啤酒肚怎麼瘦 如何預防啤酒肚
啤酒肚與喝啤酒沒必然聯繫對嗎
怎樣減掉啤酒肚?
男人怎麼樣才能減掉啤酒肚?
男人“啤酒肚”怎麼辦?
如何快速減掉啤酒肚 堅持2個方法
六個輕鬆減掉男人啤酒肚的方法
啤酒肚是心肌殺手 你的啤酒肚該減了
啤酒肚怎麼減 睡眠不好導致啤酒肚
男人怎樣減掉啤酒肚 減掉啤酒肚的方法
男性朋友怎麼減掉啤酒肚
職場男士如何擺脫啤酒肚?要根據年齡
如何正確喝啤酒 不發胖反瘦身
啤酒肚對男人的危害 男人告別啤酒肚的7種方法
啤酒肚發硬更危險 怎麼減掉啤酒肚
男性如何對付自己的啤酒肚
啤酒肚男性的減肥祕訣
男性啤酒肚如何減最快(怎樣瘦啤酒肚怎麼減最快)
男人啤酒肚怎麼減 試試這樣吃
怎麼減掉啤酒肚
晚上喝啤酒會長胖嗎 有啤酒肚要怎麼減
怎麼減掉煩人的啤酒肚
男人怎麼樣可以減啤酒肚呢
減掉啤酒肚的方法 減啤酒肚的鍛鍊方法
爲何會有啤酒肚 4個方法消掉啤酒肚