懷孕期間如何控制體重 有助產後減肥
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1、改變錯誤認識
有人這樣說道:爲了肚子裏的baby,再胖也沒事,等生完孩子後減肥就行了。so,不少女性在懷孕的時候,不去控制自己的飲食,而運動也非常少。懷孕期間只注重營養,注重休息,而忽視了真正的健康。
2、懷孕期間能做哪些運動
懷孕期間可以做的運動項目,主要有一般的有氧運動:快走、慢跑、自行車等;或是水中的運動:游泳、水中健身操等;其他的一些運動,則需要一定的指導:普拉提,瑜伽等。
3、適量的運動有助於產後恢復身材
孕婦是加重的重點保護對象,不但免去了一切的家務,並且還不被許可進行其它的運動。
而科學研究表明,適當的運動對大部分孕婦而言,是安全的、有益的。懷孕期間的運動,會令精力更爲充沛,還可以緩解懷孕期間的各種不適,比如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。運動則強化了分娩時所需的肌肉力量,令生產更加順利,胎兒更加健康。適當的運動,是懷孕期間體重管理所必需的,並且有助於產後恢復身材。
4、孕婦的飲食
從妊娠第4個月開始,要保證充足的能量以及營養。懷孕第4個月開始,必須增加能量以及各類營養素,以此滿足合成代謝所需。膳食裏應該增加魚、肉、蛋等含有豐富優質蛋白質的動物性食物、富含鈣的奶類食品、含有無機鹽以及富含維生素的蔬菜、水果等。
同時,蔬菜、水果中還含有豐富的含膳食纖維,能夠促使腸蠕動,防止孕婦出現便祕。假如孕婦營養過剩,以及出現體重增長過度,這些對媽媽和胎兒都是不利的,一是容易出現巨大兒,增加難產的概率;二是,孕婦體內可能有大量的水貯留,容易發生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合症。
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