學陳好 如何瘦出魅力身材
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只要一有時間,陳好就會到健身俱樂部去做三樣運動:跑步、游泳、打羽毛球。在跑步機上堅持慢跑 40分鐘;調整後她會在游泳池中暢遊三個來回,每回遊10至15分鐘;然後再去打羽毛球放鬆一下。陳好一再強調:“一定要先跑步,然後游泳,最後再打球, 這是我獨一無二的‘運動心經’。”
跑步、出汗既有利於減肥,又可以促進皮膚自身的“呼吸”,利於其新陳代謝的完成,能夠起到美容護膚的效果;而游泳是一項非常好的塑身運動;打打羽毛球,則可以使全身都運動起來,無論是大力拼殺還是互相配合打“和平球”,都可以給人一種宣泄的快感。
陳好在跑步前,把最想要減肥的部位用保鮮膜多纏幾層,這樣等跑完這裏的汗水流得最多,但不要纏得太緊,以免血液不流通。
在運動後,適當做一些舒展運動,而陳好推薦的動作適用於身體已經比較柔軟的女性,剛練時一定要適可而止,以免受傷。
1、兩腳心儘量張開,將上身傾向一邊,手往同側之斜上方儘可能伸展。注意腳跟不可離地,左右進行。
2、將上身往一邊的方向傾倒,手儘可能往腳尖伸展。左右進行。注意動作要緩慢,切忌不要生拉硬扯。
3、一側膝蓋向內側彎曲,另一側伸直,上身朝向已伸直一側的方向。一側手臂儘量抓住伸直腿的腳,另一側手臂向後拉伸,搭在彎曲腿的大腿部位。
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