宅女如何在家練出好身材
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
1、體側腰部運動
身體側坐,單手扶在腦後,另一手置於體側,吸氣。一邊吐氣,一邊擡高腦後手臂的手肘,使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉,使腰部變細。
2、擁有緊實的大腿
側臥在地板上,上腿曲膝並採在地板上,保持身體前後平衡,下腿伸直放鬆時至於地板上,用力時上擡並配合吐氣。
3、預防腰痛及臀部訓練
仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,兩腳分開與腰同寬,雙手放在身體兩側,開始吸氣。一邊吐氣,一邊讓臀部用力,來擡高腰部。切記在臀部落下時,不能接觸地板。
4、腹部運動
平躺在地上或牀上,雙腿併攏擡高,與地面大約成45度,雙手扶在腦後,運用腹部的力量將頭部及肩膀擡起,同時雙腿併攏向內縮,讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉,縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
常做這幾組動作 幫你練出好身材
如何在家練習初級瑜伽?
如何練出一身肌肉呢
家用健身器材要如何挑選
練出腰臀曲線 在家也能練出好身材
張儷王陽明關係如何 她自曝愛運動練就好身材
女生如何練出美麗翹臀 練翹臀最好的方法
在家如何練手臂肌肉呢
如何在家練瑜伽呢
阿姨身材完爆少女 完美身材就靠練出來
如何在家裏練瑜伽呢
在家鍛鍊肌肉的方法 不去健身房自己也能練出完美身材
夏季健身 男人最快速練出好身材的運動
輕熟女教你如何保持好身材
如何擁有健美身材 俯臥撐練胸肌
輕鬆啞鈴操 練出冬季好身材
家裏如何練肌肉好呢
完美身材全靠練 在家六招有大幫助
好身材吃出來 在美味中瘦身
如何5天內練出八塊腹肌 實現理想身材的祕訣
瑜伽球怎麼練出好身材 漂亮MM親身示範
hiit高強度間歇訓練 短時間練出好身材
在健身房如何練腹肌啊
白領女性如何吃出窈窕身材?
如何在家自己練瑜伽呢?
白領如何保持好身材
如何在家自己練瑜伽呢
如何吃出好身材:學維密天使怎麼吃出好身材
男人如何練就完美身材 這麼練準沒錯
如何練出好身材 在家可以這樣做
學健身達人徒手練出好身材方法
產後女人該如何排毒瘦身恢復好身材
在家如何練瑜伽呢