常吃糙米可控制體重
本文已影響9.11K人
本文已影響9.11K人
很多人都喜歡在飲食中調配些糙米、黑米、薏米等穀物,但是,你知道它們的營養特點和保健功效嗎?又有哪些人不適合吃這些食物呢?
所謂糙米,就是將帶殼的稻米在碾磨過程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內皮的“淺黃米”。糙米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比精白米多。
米糠層的粗纖維分子有助於胃腸蠕動,對胃病、便祕、痔瘡等消化道疾病有效。糙米較之精白米更有營養,能降低膽固醇,減少心臟病發作和中風的機率。
糙米適合一般人羣食用,但由於糙米口感較粗,質地緊密,煮起來也比較費時,谷萬里建議煮前可以將它淘洗後用冷水浸泡過夜,然後連浸泡水一起投入壓力鍋,煮半小時以上。
小貼士:因爲其中的澱粉物質被粗纖維組織所包裹,人體消化吸收速度較慢,因而能很好地控制血糖;同時,糙米中的鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利於提高胰島素的敏感性,對糖耐量受損的人很有幫助。
日本研究證明,糙米飯的血糖指數比白米飯低得多,在吃同樣數量時具有更好的飽腹感,有利於控制食量,從而幫助肥胖者減肥。
因此,日本、韓國、新加坡等國家很早就掀起了吃糙米控制體重的熱潮。
過年怎麼吃才能夠控制體重與健康?
控制自己的體重可促進自身的健康
孕期如何控制體重?孕期如何控制體重增長過快?
白領女性如何控制體重
預防白內障須控制體重嗎
蓮霧可以控制食物 常吃可以減肥
孕期如何控制胎兒體重
孕期體重過重危害大 要如何控制體重
日常多吃糙米有什麼好處
控制體重 增加受孕機率
"吊環王”陳一冰只吃水果控制體重
孕期如何控制體重:最科學的孕期控制體重方法
備孕二孩 應積極控制體重
孕晚期怎麼樣控制體重呢
糙米怎麼做好吃?糙米的做法大全
女人經常運動的好處多 能夠控制體重
暑期這樣吃才能控制好孩子的體重
控制體重消除肚腩的妙招
孕期怎麼控制體重 這麼吃就對了
常飲發芽糙米茶可“返老還童”!
產婦吃糙米
治療心臟病 必須控制體重
兒童如何科學控制體重
吃巴旦木會胖嗎 適量吃可控制體重
乙肝孕婦怎麼控制體重
糙米的做法大全 糙米的家常做法圖 糙米怎麼做好吃又簡單
控制體重的方法 怎樣控制體重
孕婦吃糙米
糙米的營養價值 吃糙米的好處
肥胖症應該如何控制體重
懷孕期間該如何控制體重
糖尿病孕婦怎麼控制體重
青少年怎麼控制體重方法