25位“重量級”人物登黃葛古道減肥
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看着同行的“胖友”們汗流浹背的樣子,今年50歲的艾菊思緒回到了從前。2009年前,身高1.55米的艾菊重達203斤,而現在,120斤重的她,絲毫看不出肥胖的影子。
原來,29年前,21歲的艾菊當上了媽媽,可自那以後,她食慾大增,就算沒有可口的菜餚,白米飯也要吃上3大碗。更可怕的是,她嗜肉如命,瘦肉、肥肉,不挑不揀。而帶來的後果就是體重直線上升。
“體重從原本的160斤長到170,再到180、190……”等艾菊意識到問題的嚴重時,體重直到203斤,而且還有上漲的趨勢。
更爲嚴重的是,因爲肥胖,艾菊幹不了農活,從家門口到集市市場買菜,10分鐘的路程,也是一走三歇。而出了門,艾菊聽到的全是別人的指指點點和嘲笑聲。“商場裏買不到衣服,我穿的全是地攤上的加大男裝。”艾菊發現,漸漸的,她穿的鞋子,也從36增長到40碼。以前“追到天邊”的丈夫,也開始另眼瞧她。
2003年,在女兒的鼓勵下,艾菊立志減肥,通過手術減肥,她瘦到了180斤。“負擔”減輕後,艾菊開始通過大量運動、控制飲食減肥。
“關鍵還是要管住嘴。”艾菊說,她現在也經常感覺飢餓,方法就是少吃多餐、餓了就吃點粗糧、豆子。一早一晚3小時的壩壩舞更是少不了,因爲減肥成功後,整個人的心情都舒暢了。
昨日,南山黃葛古道,重慶沸點減肥圈的成員們登山健身。
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從上新街到老君洞,不到兩公里的黃葛古道,普通市民半小時就能登頂,可對於24歲女孩小張來說卻是一項巨大的挑戰她有200斤重!昨天上午,和小張一起,來自重慶沸點減肥圈的25名“胖胖”,決定在兩小時內,完成這一嚴峻的挑戰。說“嚴峻”,是因爲他們中最胖的,有300斤;最瘦的,減肥前也有180斤。
第一胖 林先生臨陣退場
“大家有沒有信心?”“有!”昨日上午9點,一個簡單的出發儀式後,25名“胖胖”們決定向山頂進發。
出發前,重醫附一院的醫生們專程對線路進行了考察,從上新街前驅路到黃葛古道老君洞,全程不到兩公里,對於普通人來說,30—40分鐘就能登頂。可對於眼前這一羣“重量級”人物,一路爬坡上坎絕對是個大挑戰。
隊伍中很快就有人打起了退堂鼓:“我這麼重,要是半途走不動了,誰能揹我下來啊?”
今年34歲的林先生是俱樂部裏最重的成員。他身高172,體重達到了300斤。因爲長期坐辦公室,不愛運動,身材越來越胖。肥胖還給他帶來了很多困擾,林先生下決心要減肥。
可還沒走出位於重醫附一院的集合地,林先生已經氣喘吁吁,大汗淋漓了。“他患有呼吸睡眠暫停綜合徵,適應不了登山這樣的運動強度。”隨行專家立即對林先生進行了身體檢查,而林先生只好選擇了放棄。#p#副標題#e#
陪護團 備有救護車隨行
“別人走半小時,我們決定花兩小時。”重醫附一院內腸外科教授張軍介紹說,“要減肥,邁開腿是第一步!”張軍介紹說,在這些隊員中,最重的,體重300斤;最輕的,減肥前也有180斤,有的人甚至走路都困難。
爲了幫助“胖胖”們安全地“邁開腿”,醫院更是派出了“強有力”的陪護團隨行。
陪護團中,包括1位胃腸外科手術專家、1位內分泌科專家、1位麻醉師、1位營養師、1位心理醫生和1位專職健身教練。除此之外,還有一輛120救護車全程隨行。
到達山頂後,醫院的醫護人員還精心爲“胖胖”們準備了一餐素菜,鼓勵隊員們多吃素減肥。看上去大飽眼福的“肉圓子”、“燒白”原來竟然是豆腐和冬瓜做成的。
很意外 登頂後她有了信心
果然,在預計的兩小時內,除了臨陣退場的林先生外,到上午11點,其他24名隊員全部成功登頂。
24歲的小張,是第一批登上山頂的成員之一。“沒想到很順利就登上了山頂,基本上是一氣呵成啊!”儘管到達終點時已經氣喘吁吁,不過小張顯(微博)得格外的好心情。現在,她體重有200斤,這成績完全出乎意料了。
“我最胖的時候達到了248斤。”從部隊退伍後,因爲不愛運動,胃口又好,小張本來就微胖的體型,一下子變得不可收拾,從160斤,到180斤,越長越胖。小張說,可能是因爲年輕的緣故,到目前爲止,肥胖並沒有給她帶來病痛的苦惱,所以她減肥一直下不了決心。不過,這一次能順利地登上黃葛古道,倒是給了她不少的信心。“我會將減肥堅持到底!”小張說。
成員在教練帶領下跳操。
成員們登山健身。#p#副標題#e#
減肥數據
10人中3人超重、1人肥胖
“10個人當中,有3個人體重超重;10個人中,就有1個人屬於肥胖。”重醫附一院內分泌科副教授汪志紅說,在國家體育總局發佈的2010國民體質監測報告顯示,2010年我國成年人的超重率爲32.1%,肥胖率爲9.9%。而2000年的肥胖率爲7.27%。
減肥誤區
不吃米飯就能變瘦?錯!
“我曾經有一個病人,爲了減肥,不吃肉和主食,只吃水果和蔬菜。但一段時間後,她的體重雖然下降了,但患上了骨質疏鬆症……”汪志紅說,碳水化合物、蛋白質、脂肪是人體必不可少的三大類營養,長期不吃肉和主食將導致營養不足,會使貧血、骨質疏鬆症的發生概率大大增加。
另外,有的市民寄希望於減肥藥減肥,但醫生提醒說,服用減肥藥應在醫生的指導下進行。
減肥建議
汪志紅說,目前最科學的減肥方式,倡導適量運動+飲食控制。減肥也要吃三餐,甚至可以少吃多餐,但要適當控制主食和肉類。
減肥需要注意的是:
1.營養要均衡,三大類營養物質不可缺少;
2.食用低脂、低鹽、低熱量飲食,特別是飽和脂肪酸攝取;
3.適量補充優質蛋白,如蛋、奶、魚、肉。多吃水果、蔬菜,充分補充維生素、礦物質、纖維素;
4.增加運動。
減肥參考
“體重指數”(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)的平方,BMI的正常值是18.5至23.9之間,如超過24代表超重,超過28代表肥胖。
以一個身高1.55米的白領女孩爲例,她的標準體重爲50公斤,以每天每公斤需要30千卡能量的標準計算,她每天需要的能量爲1500千卡。
這1500千卡的能量如何攝取?按照營養師的建議,碳水化合物、蛋白質、脂肪三大類營養物質缺一不可,其中,主食(碳水化合物)應該佔到總能量的60%,也就是900千卡。
因爲1克碳水化合物中含4千卡能量,換算成米飯,(米飯中碳水化合物的含量爲70%),女孩一天應該攝取的主食量爲:900÷4÷0.7320克。
同樣道理,女孩每天還需要攝取蛋白質200千卡,脂肪400千卡。也就是說,一天的瘦肉量約爲50克,脂肪約爲30克。
而如果女孩需要減肥,建議按照糖尿病人飲食,減少能量攝取的10%。
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