月子病多半跟缺鈣有關 產後及時補鈣很關鍵
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對於“望子成龍”的中國人來說,在今年生個“龍寶寶”,定能討個好彩頭。而對於“功臣媽媽”來說,快樂與痛苦相隨。一方面,初爲人母,幸福感上升;另一方面,身體浮腫、腰痠背疼等不適症狀,也難免讓她們抱怨。其實,這些症狀多是由缺鈣造成的,如果能在產前產後正確補鈣,煩惱就會迎刃而解。
產後“月子病”多半跟缺鈣有關係
“坐月子還用補鈣嗎?”“如果補鈣,那究竟該怎樣補?”產科專家提醒,月子裏的媽媽一定要補鈣,媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣,進一步導致處於哺乳期的新生兒先天性缺鈣,爲母子將來高發的骨質疏鬆患病率埋下隱患。
據相關數據顯示,產婦如果每日泌乳1000~1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產後女性鈣流失的速度。而且,新媽媽本來就在生產時消耗了大量體力,哺乳期又特別容易出汗,再加上伺候孩子辛苦,常常晚上睡不好覺,這些都將導致其身體難以恢復。因此,產後就更需要有意識地補鈣,以增強體質,提高泌乳量。
再有,哺乳的媽媽在產後體內雌激素水平較低,泌乳素水平較高。因此,在月經還未再次開始前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時,如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等這樣的“月子病”;另外媽媽缺鈣還會導致嬰兒發生佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
適量喝牛奶、曬太陽可及時補鈣
中國營養學會推薦,孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量爲1600毫克,日常膳食很難達到。所以,爲了不影響孩子的生長髮育,專家建議,產婦最好每天吃一片含鈣量爲600毫克的鈣片。另外建議產後的媽媽每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣,媽媽們還可以適量飲用酸奶,提高新媽媽的食慾。
另外,月子裏的媽媽每天還要多吃些豆類或豆製品,一般來講吃100克左右豆製品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,產婦也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或西蘭花等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由於食物中的鈣含量不好確定,因此適當的補充鈣劑也很重要。除此之外,新媽媽也可多去戶外曬曬太陽,這樣也會促進骨密度恢復,增加骨硬度。 鵬雲 亞飛
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